你是否有过这样的经历

　　夜里睡得正香

　　腿上却突然涌上一股“神秘力量”

　　很多人都有过这样的经历

　　白天上班、遛弯、买菜都没事

　　一到晚上准备睡觉

　　腿突然开始“不安分”

　　尤其是中老年女性

　　注意了！

　　这很可能不是缺钙，也不是老寒腿

　　而是一种专门“偷走睡眠”的病！

　　01

　　老寒腿和“不宁腿”

　　哪里不一样？

　　李志方

　　解放军总医院第五医学中心

　　神经内科主任

　　李志方介绍，年龄大了确实容易出现关节炎、腿部不适，但是“腿难受=老寒腿”的说法也不完全正确。

　　不宁腿综合征

　　不宁腿综合征发病规律恰好相反。在我们安静休息、夜间卧床时，双腿异样不适感会明显加剧；患者起身走动、拉伸腿部后，症状能快速缓解。

　　（图片来源：网络）

　　老寒腿

　　老寒腿多由下肢关节、肌肉受寒诱发，以关节疼痛为主要表现。静止休息时，老寒腿症状会减轻；身体活动后，疼痛不适感会明显加重。

　　简单来说

　　越动越疼，是老寒腿

　　越静越难受，是不宁腿综合征

　　02

　　为什么补钙不管用？

　　这样才能缓解

　　问

　　难受时，穿上秋裤、静脉曲张袜可以缓解，对吗？

　　不对。穿秋裤或弹力袜不能改善不宁腿综合征的状况，反而会因为过紧地包裹双下肢，导致症状有可能加重。

　　答

　　遇到腿酸胀、抽筋、腿抖、难受的情况，很多人会选择补钙，但对于不宁腿综合征来说，补钙会“帮倒忙”。

　　李志方介绍，不宁腿综合征是大脑多巴胺神经递质出现功能紊乱，同时和身体缺铁关联极大，而大量补钙会抑制铁的吸收，反而加重病情。想要改善不宁腿，主要分两种方式。

　　补铁+维生素C

　　有些人血液中的铁蛋白偏低，补铁就能缓解

　　 症状轻微的人可以靠食补，多吃动物肝脏、猪血、鸭血、鸡血等含铁丰富的食物。

　　 补充维生素C有助于铁的吸收。平时多吃点柚子、草莓、柠檬等富含维生素C的水果，更好吸收铁元素。

　　注意

　　症状更严重的人，可以补充多巴胺类似物，或多巴胺受体激动剂（盐酸普拉克索等），必要时做静脉补铁。药物治疗请在医生指导下进行。

　　03

　　“不宁腿”不只是腿的事

　　“不就是腿难受吗，忍忍就过去了”，还真不是这样！如果放任不管，很容易诱发失眠、严重的睡眠障碍，甚至引发抑郁、焦虑等情绪的问题。

　　谁更容易“中招”？

　　◎ 年龄越大发病概率越高，且女性发病率大概是男性的2倍。

　　◎ 孕晚期准妈妈发病率高，不过生完宝宝后，症状会慢慢消失。

　　◎ 糖尿病、帕金森、脑血管病、肾功能不全、缺铁性贫血的人群，患病风险明显升高，平时要多留意腿部变化。

　　日常居家调理

　　① 生活里避开烟酒、浓茶、咖啡这类容易诱发不适的东西。

　　② 睡前少看刺激感强的视频，养成安稳的作息习惯。

　　③ 每天睡前用温水泡脚，随手按摩小腿，做几组简单的拉伸动作，都能有效舒缓双腿不适感。

　　声明 | 本文仅为健康科普，旨在传播医学知识，不作为诊疗依据。具体治疗方案请咨询专业医生。

　　通讯员 | 解放军总医院第五医学中心政治工作部 耿枫 郭阳虎