“治未病”，先了解自己的体质，提前做好预防！

　　“体质九分法”是中国工程院院士、国医大师王琦研究总结出的一套识别体质状态的方法，帮助人们了解自己的体质，积极预防疾病。

　　为了便于记忆，方便使用，一首“体质辨识简易歌诀”推荐给朋友们。

　　01

　　平和体质

　　精力充沛不疲倦，

　　睡到天亮不失眠。

　　记忆力好不健忘，

　　适应外界能力强。

　　易患疾病：这种人基本不爱得病。

　　养生要点：养生记住一个中庸之道，吃得不要过饱或过饥，过冷或过热。可多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃油腻辛辣。年轻人可跑步打球，老年人散步、打太极拳。

　　图源：AI生成

　　02

　　阳虚体质

　　畏寒肢冷易感冒，

　　怕吹冷风和空调。

　　穿衣饮食皆需热，

　　稍冷即觉吃不消。

　　易患疾病：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。比如，慢性腹泻、水肿、低血压、不孕、痛经等。

　　养生要点：建议可多吃牛羊肉、鳝鱼、辣椒、花椒等；少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，可适当洗桑拿、温泉浴。起居上保证充足睡眠，避免劳累过度。

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　　03

　　阴虚体质

　　两颧潮红身烘热，

　　手心脚心常发烫。

　　口鼻眼睛皮肤燥，

　　唇红便秘小便黄。

　　易患疾病：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。极易出现咽喉疼痛、失眠、烦躁、手足颤抖、便秘等病症。

　　养生要点：建议多吃甘凉滋润食物，如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等；少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈的食物。保证午休，避免熬夜和剧烈运动。多练书法、下棋，多听抒情音乐。

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　　04

　　气虚体质

　　易患感冒易疲倦，

　　气短心慌头晕沉。

　　喜静懒言身无力，

　　稍一活动汗全身。

　　易患疾病：易感冒、低血压、内脏下垂（胃下垂、子宫脱垂、肛脱）等病症。病后康复慢。

　　养生要点：多吃益气健脾食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉。不宜做出大汗的运动，更不能出猛力和憋气。平时多按足三里。起居上要做到劳逸结合，睡眠充足。

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　　05

　　痰湿体质

　　满面油光大肚汉，

　　胸闷腹胀身不舒。

　　稍动易汗眼睑肿，

　　痰多口黏咽中堵。

　　易患疾病：易出现代谢障碍性疾病，高脂血症、糖尿病、高血压、中风、冠心病等。

　　养生要点：建议清淡饮食，少吃肥肉及甜腻食物。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。

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　　06

　　湿热体质

　　油光满面生痤疮，

　　口苦口臭小便黄。

　　大便黏滞解不尽，

　　阴部潮湿白带黄。

　　易患疾病：易患疮疖、黄疸、热淋等病，比如痤疮粉刺、口臭、湿疹、阴囊潮湿、慢性前列腺炎等。

　　养生要点：建议饮食清淡，多吃甘寒、甘平食物，如绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。生活中加强锻炼，暑湿季节减少户外活动。起居上，环境要通风干燥，防湿热加剧。

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　　07

　　血瘀体质

　　面色晦暗斑黄褐，

　　皮下无故有瘀斑。

　　唇黯健忘黑眼眶，

　　身有疼痛常不安。

　　易患疾病：易患症瘕及痛证、血证等，比如肿瘤及各种心脑血管疾病，中风、高血压、冠心病等。

　　养生要点：建议多吃黑豆、紫菜、萝卜、醋、绿茶等活血食物；少吃肥猪肉。生活中可以多做有利于关节活动的运动，并保持足够睡眠。

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　　08

　　气郁体质

　　闷闷不乐疑神鬼，

　　焦虑不安易紧张。

　　多愁善感心脆弱，

　　唉声叹气常失望。

　　易患疾病：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证。与抑郁症、失眠、更年期综合征、乳腺增生等有关。

　　养生要点：建议多吃小麦、葱、蒜、海带、萝卜、山楂等。睡前别喝茶或咖啡。坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。

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　　09

　　特禀体质

　　冷热异味易咳喘，

　　喷嚏流涕鼻敏感。

　　皮肤划痕起风团，

　　或见皮肤有瘀斑。

　　易患疾病：荨麻疹、哮喘、鼻炎、干燥综合征、药物过敏等。

　　养生要点：建议饮食清淡、均衡，荤素搭配合理。少吃荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹等含致敏物质的食物。生活中尽量避开花粉、尘螨等过敏物。

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　　最后提示大家：如果看完还不能辨识自己的体质，最好寻求正规医院的中医指导。

　　综合丨健康时报、人民日报海外版、封面图由AI生成