胃

　　吃饭不规律、聚餐易过量、饭后总胀气……这些现代人常见的“胃的烦恼”，究竟是如何形成的？又该如何科学应对？

　　每逢过节，亲朋好友聚在一起，难免多吃几口、多喝几杯。可吃完之后，胃就开始“闹脾气”了：肚子胀得像塞了个球，胃里反酸水、堵得慌，还一个劲儿打嗝……

　　胃部问题总是频频出现，今天我们请到了专家团，教您从“吃、动、养”，全方位搞定“闹脾气”的胃！

　　01

　　胃为啥总“闹脾气”？

　　有两个常见的根源

　　1

　　吃饭时这件“舒服事”，会引起消化不良

　　现在很多人吃饭时喜欢看手机刷视频、朋友圈，这个习惯特别伤胃。

　　手机里的内容会让精神处于兴奋状态，抑制负责消化的神经，这样一来，胃液分泌会变少，肠胃蠕动也变慢了。

　　再加上边看边吃，会让人不知不觉就吃快了、吃多了，食物没嚼碎就咽下去，胃的负担一下子加重了。

　　更糟糕的是，血液都跑去供应大脑和眼睛了，胃的供血不足，哪还有力气消化食物呢？

　　专家支招：哪怕不得不看手机，也要在刚开始吃饭的前10分钟专心吃。这10分钟认真咀嚼，胃的负担会小很多。

　　2

　　胃动力不足

　　咱们的胃就像一个搅拌机，正常的时候，它会有节奏地蠕动，把吃进去的食物搅碎、排空。

　　如果胃“懒”了，就像是搅拌机转得太慢，食物和气体就会堵在胃里，下不去。

　　这种情况在医学上叫“胃动力不足”，会有几个典型表现，大家可以对照看看：

　　饭后胀气：吃完饭两三个小时了，肚子还是鼓鼓的，像没消化一样。

　　早饱：没吃几口就觉得饱了，再吃就撑。

　　嗳气反酸：老打嗝，嘴里泛酸水。

　　总觉得有食物堵着：仿佛吃的东西停在胃里，一直不下去。

　　如果中了两条以上，说明胃可能“偷懒”了，转速偏低，需要想办法“叫醒”胃。

　　02

　　手上藏着两个“养胃开关”

　　随时都能按

　　1

　　第一个开关：内关穴，专治反酸烧心

　　内关穴属心包经，能和胃降逆，把往上冲的胃酸拉下来。

　　位置很好找：手腕内侧第一条横纹，用另一只手的食指、中指、无名指并拢，从横纹往上量三指宽，在手臂中间有两根硬筋，两条筋之间的凹陷处，就是内关穴，左右手各一个。

　　【按揉方法】

　　用大拇指指腹按揉，力度以微微酸胀为宜。顺时针打圈揉，每侧3～5分钟。反酸烧心的时候随时按，饭前按还能养胃、控胃酸。

　　2

　　第二个开关：大鱼际，专治胃胀嗳气

　　胃动力，在中医的概念里就是“气”。脾虚气滞，会导致消化无力，胃动力不足。

　　大鱼际是手太阴肺经的核心循行区域，肺经直通上焦胸膈、连着胃脘。肺主一身之气，而大鱼际是气机上下通行的必经关口，按揉它能疏通上焦气机，恢复胃的升降功能。

　　【按揉方法】

　　手掌摊开、掌心朝上，大拇指根部那块肥厚、隆起的肉垫，就是大鱼际，整片都可以按揉，重点按最高点的鱼际穴。每只手揉3～5分钟。

　　像上班族、三餐不规律、容易吃撑胀气的人，难受的时候按一按，行气消胀、临时救急特别合适，很快就能把堵住的气散开。

　　03

　　胃不舒服别乱吃药！

　　对症吃才管用

　　很多人胃一难受，就随手拿胃药吃，专家提醒，不对症反而更伤胃！

　　1️⃣大山楂丸

　　专门消油腻、化肉食积滞，适合偶尔吃撑、油腻积食临时吃。

　　2️⃣健胃消食片

　　一边助消化，一边补脾胃，适合脾虚运化无力的人吃，不太适合暴饮暴食导致的积食。

　　3️⃣铝碳酸镁咀嚼片

　　快速中和过多的胃酸，立刻缓解反酸、烧心；给胃黏膜贴一层保护膜，隔离胃酸刺激，修护破损黏膜；还可以吸附反流的胆汁，改善胆汁反流性的胃胀、口苦。

　　4️⃣多潘立酮

　　临时给胃“加把劲”，增强胃蠕动、调节贲门幽门张力，让胃快点排空，只能偶尔用，不能长期吃。

　　专家强调，症状确认了再吃相应的药物。而且这些药只能临时缓解症状，不是养胃、治根的药！

　　随便吃，会把胃发出的求救信号强行关掉，让小毛病被遮掩过去，没及时查，容易拖成老胃病、顽固胃病。

　　如果每周不舒服≥2次，连续超过2周，就别再自己吃药了，一定要去医院查一查！

　　04

　　简单实用四招

　　让胃自己“动”起来

　　除了按穴位，专家还教了几个简单易行的小方法，帮助我们增强胃动力。

　　1

　　吹气球：给肠胃装个“动力泵”

　　我们身体里有一块横膈膜，它在胸腔和腹腔之间，像一层隔板，是离肠胃最近、影响最大的核心肌肉。

　　横膈膜就像肠胃的邻居兼上司，它每上下动一次，就对下面的肠胃进行一次温柔的物理按摩，这是推动消化的第一动力。

　　吹气球正好能锻炼这块肌肉，一吸一呼，就像给腹腔装了一个“动力泵”，从内部推动肠胃工作。

　　【动作要领】

　　①深吸气，横膈膜主动收缩、向下沉降；

　　②稳劲呼气吹气球，腹肌、腹核心肌群同步收紧发力。

　　2

　　抛接沙包：动态“健胃操”

　　抛沙包、单手上举推送沙包的过程中，能牵拉身体两侧的经络（肝经、胆经、脾经），促进中焦脾胃的气机升降。和八段锦里的“调理脾胃须单举”是一个道理。

　　做的时候还可以顺带按揉章门穴。

　　手肘自然贴紧身体，手肘尖处对应的侧肋骨位置就是章门穴，能够缓解两胁发胀、脘腹满闷，不管是吃撑积食，还是气滞引起的长期腹胀，都能有所帮助。

　　【动作要领】

　　找一个趁手的小东西（沙包、小玩偶等），站着，单手上抛，另一只手接，交替进行，每侧做30次。

　　此外，每天睡前，可以把手掌搓热，顺时针绕肚脐揉腹5分钟，能直接刺激肠胃蠕动，帮助排便和排气。

　　2

　　营养搭配：把胃“养结实”

　　胃动力的本质就是胃部平滑肌的收缩力、弹性和节律性。老年人、营养不良、长期节食、脾胃虚弱的人，最容易出现平滑肌退行性变差。

　　蛋白质是平滑肌的“建筑原料”，日常合理补充优质蛋白、维生素、膳食纤维，有助于让胃动力真正稳住、慢慢恢复。

　　同时多吃富含果胶的蔬菜水果，比如苹果、山药、南瓜、秋葵、胡萝卜等。

　　果胶遇水会在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少胃酸、粗糙食物对胃的刺激，还能修护轻微黏膜充血、糜烂，减少反酸、隐痛。

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　　养胃焦香饼：健脾祛湿，消食和胃

　　专家还分享了养胃焦香饼的做法，适合我们日常当作小零食吃。

　　【食材】

　　茯苓、山药、鸡内金、鲜茴香

　　【方解】

　　山药补脾胃，茯苓祛湿，鸡内金消积食，茴香暖胃理气。补而不腻，消而不伤，特别适合饭后腹胀、容易积食的人。

　　【做法】

　　①将1:1的山药、茯苓打成粉，加入适量鸡内金粉、盐，加水混成面团。

　　②饧发好的面团分成剂子，加入适量切好的茴香碎，擀成小饼。

　　③电饼铛或烤箱预热，小饼烤至金黄酥脆即可。

　　胃舒服了，才能吃得香、睡得好，赶紧转给身边总喊胃胀、反酸的朋友，一起养好胃~

　　转自：养生堂