夏季天气炎热，你每天都在做的5件事，喝水、吹空调、运动、洗澡、睡觉，方法不对可能会让你的心脏“崩溃”。

　　夏季为什么要养心

　　夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天养生要以养心为主。

　　心主血脉，心一旦出现问题，人便容易出现气短、汗出不止、体力不济等症状；心主神志，心受到损害，会导致疲惫乏力、失眠、焦虑等问题。

　　可能会让你心脏崩溃的5件事

　　01

　　喝水太猛

　　喝水太猛，会增加心脏、肾脏负担，还会影响血压、心率。如果喝冷饮，还会刺激肠胃，使血管收缩，血压升高，易诱发心脑血管意外。

　　正确做法：

　　喝水时应小口慢饮，一次喝200毫升为宜，温白开水、绿茶，都是不错的选择。

　　如果出汗过多，可以适量喝些淡盐水或绿豆汤，没有糖尿病的话，也可以多吃点水果，以免发生电解质紊乱诱发心律失常。

　　02

　　猛吹空调

　　从高温的室外，突然进入低温的空调房，对着空调猛吹，会造成血管收缩；从低温的空调房到高温的室外，血管又会突然舒张。

　　这种气温的急剧变化，可能会诱发血管痉挛，斑块破裂，血栓形成，从而发生心梗，尤其是对于动脉硬化较重的老年人。

　　但也不能不开空调、不吹风扇，特别是老年人，他们的皮肤温度感受器敏感性下调，可能会在“不觉得热”的情况下出现“隐性中暑”。

　　正确做法：

　　空调温度尽量调整为26℃，不要24小时开着，不热了就可以先关上，感觉热了再开开。保证房间内通风换气两次，且每次通风时间在30分钟以上。

　　03

　　剧烈运动使自己大汗淋漓

　　夏季天气炎热，易出汗，汗为心液，过汗易伤心，还会消耗人体的阳气。

　　尤其是中老年人，因为出汗多不仅会使血压降低、心脏负担增加，还会导致血液黏稠及电解质紊乱，容易诱发心脏疾病、脑梗的发生。

　　正确做法：

　　夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，只要微微出汗就好了。

　　04

　　洗冷水澡

　　冷水澡并不比温水澡更降温，还会对身体造成负担。

　　夏季人比较容易出汗，此时皮肤毛细血管处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，是引发心脑血管疾病的重要原因之一。

　　正确做法：

　　水温控制在35℃～38℃比较适宜。洗澡时长控制在10～15 分钟比较合适，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。

　　05

　　熬夜

　　夏季天气炎热，心跳容易偏快，心脏负担增大，进入睡眠后，我们的各个器官才能稍作休息。并且夏天日长夜短，更应该保持充足睡眠。

　　长期熬夜，会增加心血管的压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能会诱发脑卒中甚至猝死。

　　正确做法：

　　晚上最好在22:00前入睡，最晚不要超过23:00，睡够7～8小时。白天11:00～13:00心经当令，是养心的关键时刻，可以在吃完午饭后半个小时，睡20分钟左右。

　　夏季必学的4个养心穴

　　01

　　内关穴

　　位置：手腕横纹往上3指，两根筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。

　　夏季按揉内关，既可宁心安神，又能疏肝理气、解郁安神，起到既养心神、又平降肝火的双重功效。

　　02

　　神门穴

　　位置：在腕部，腕掌侧远端横纹尺侧段，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

　　夏季按揉神门穴，可对心系疾病的虚实诸证皆有较好的调治效果，有效改善心气不足、心血亏虚、心火亢盛和心脉瘀阻等诸因所致的心神失养。

　　03

　　大陵穴

　　位置：在腕掌侧远端横纹中，当掌长肌腱与桡侧腕屈腱之间。

　　大陵穴有宁心安神、宽胸和胃的功效。故按揉大陵穴，可以调理心烦胸闷、心痛等心神失养所致的心和神志疾患。夏季选择此穴按揉，有很好的调养心神作用。

　　04

　　太冲穴

　　位置：在足背侧，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处，或触及动脉搏动。

　　夏季按揉太冲穴，可疏肝理气解郁，有效缓解天热引起的心烦易怒，调养心神，促使人体达到清净和谐、阴阳调和的境界。

　　综合/养生中国、中国中医药报