眼下荔枝迎来丰收上市季，不少市民纷纷尝鲜。但荔枝该如何适量食用？入夏后还有哪些水果多吃容易上火？

　　首都医科大学附属北京中医医院临床营养科副主任医师佟丽介绍，荔枝果肉清甜可口，营养丰富，含有维生素C、足量钾元素及抗氧化物质，有助于维护免疫力与皮肤状态，调节人体电解质、辅助稳定血压。但是对于糖尿病人群以及想减肥的朋友来说“不太友好”。荔枝糖分比较高，糖尿病患者要控制荔枝的摄入量。成人一天吃10到15颗荔枝是比较合适的，儿童建议每天不要超过5个。

　　除此之外，佟主任提醒，荔枝果肉性质偏温，吃多容易上火。而荔枝壳恰恰有清热降火、收敛止泻的功效。荔枝壳虽然不能直接食用，以免表皮扎伤口腔，但是可以去皮泡水饮用。

　　佟丽介绍，可以把荔枝皮清洗、晒干后煮水，用5到10克荔枝皮煮水，煮10到15分钟，再把皮捞出去，每天喝一到两次，可以起到降火的作用。

　　专家同时提醒，夏季各类水果大量上市，不少水果糖分、热量偏高，食用务必适量。夏季吃水果，要遵循种类多样、控制总量的原则，每日食用量保持在一个拳头大小，最为健康。

　　佟丽介绍，每天吃200到350克左右的水果是合适的，吃高糖的水果，比如“高糖三剑客”——荔枝、龙眼、红毛丹，就很容易上火。除此之外，还有一些水果热量比较高，比如榴莲，它除了糖分高之外，脂肪含量也比较高，吃了也容易上火。

　　转发到“相亲相爱一家人”

　　提醒身边人！

　　BRTV新闻（记者：侯爵 王金华）