生活中，面色红润者往往被认为气血充足；若面色萎黄、精神憔悴，则常会被提醒“该补气血了”。我们常用“气血足”来称赞他人精力旺盛，蕴含生命力。这里说的“气血”到底是什么？有哪些习惯会不经意地损伤气血？

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　　气血是什么？

　　在中医理论中，“气”和“血”是构成人体和维持人体生命活动的两大基本物质。如果把人体比作一辆行驶的汽车，那么“气”就是“动力”，“血”就是“燃料”。

　　“气”具有推动、温煦、防御、固摄等作用。它能推动着血液的运行，维持着体温，保护我们不受外界风寒暑湿的侵袭。所谓“气为血之帅”，气行则血行。

　　“血”则具有营养和滋润的作用。它承载着全身的营养物质，灌溉五脏六腑、四肢百骸。血液充足，皮肤才红润，肌肉才丰满，精神才饱满。所谓“血为气之母”，血能载气，气依附于血而存在。

　　“气”和“血”两者相辅相成，密不可分。气血充盈，则百病不生；气血亏虚，则神疲乏力，百病丛生。

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　　气血不足有哪些表现？6招教你自查

　　1、看眼睛

　　如果眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；如果眼白混浊、发黄、有血丝，或者经常感到眼睛干涩、眼睑沉重，多半是气血不足的表现。

　　2、看皮肤

　　气血充足的人，皮肤红润有光泽，弹性好，无色斑；反之，若皮肤粗糙、没光泽，发暗、发黄、发白，或者突然长出很多色斑，则说明气血运行不畅。

　　3、看头发

　　“发为血之余”，头发乌黑、浓密、柔顺说明气血充足；如果头发干枯、发黄、开叉，掉发严重，甚至过早出现白发，则表示气血供应不足。

　　4、看手脚温度

　　气血充足的人，手脚一年四季都是温暖的。如果经常手脚冰冷，即便在夏天也觉得手心发凉，或者手心出汗量巨大，通常是气虚、血虚或阳气不足的表现。

　　5、看睡眠

　　入睡快、睡眠沉、呼吸均匀、一觉睡到自然醒是气血足的表现。而入睡困难、易惊醒、夜尿多、呼吸沉重或呼噜声大，则是气血亏虚，能量不足以支撑深度修复的表现。

　　6、看精神状态

　　总是觉得提不起劲，说话声音细小，经常头晕耳鸣，或者稍微动一下就满头大汗，这些都是典型的气虚表现。

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　　这些习惯最耗气血

　　1、久坐不动（久卧伤气）

　　很多人周末喜欢在床上或沙发上躺上大半天。中医认为“久卧伤气”，适度的卧床能养气，但过度的卧床会导致新陈代谢降低。若长期如此，人会变得越来越懒，肌肉松弛，心肺功能下降，形成一种“越歇越累”的恶性循环。

　　2、长时间刷短视频、玩游戏（久视伤血）

　　中医认为“肝开窍于目，目受血而能视”。长时间盯着屏幕，不仅会造成视力疲劳，更会耗伤肝血。短视频通过快速变换的画面和声音刺激大脑，大脑长时间处于高频运转状态，对气血的损耗甚至超过了体力劳动。

　　3、报复性熬夜

　　晚上11点至次日的凌晨3点，是胆经和肝经当令的时间，这是人体养血、修复的关键时刻。在这个时间段不睡觉，相当于在“透支生命本钱”，这种亏空是补多少睡眠都换不回来的。

　　4、过度沉溺于消极情绪（思虑伤脾）

　　中医认为“思则气结”“思虑伤脾”。脾胃是气血生化之源，如果整天忧思过度，脾胃功能就会受损，即便吃得再好，也无法转化为气血。

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　　如何调理气血？

　　如果你已经出现了气血不足的症状，不要乱补，通过科学的调理是可以慢慢补回来的。

　　在饮食方面，应少吃油炸、甜食及寒凉之物，以免阻碍脾胃运化；多食红枣、桂圆、黑豆等红黑色食物。推荐常饮由红枣、红豆、花生、枸杞、红糖熬制的“五红汤”以补气养血，或食用山药芡实粥来健脾益气，从源头增强造血能力。

　　在运动方面，切忌大汗淋漓的剧烈项目，建议选择八段锦、太极拳或散步等舒缓方式。特别是八段锦中的“调理脾胃须单举”，能有效增强脾胃功能，运动强度控制在“微微汗出、不觉疲累”最为适宜。

　　医生建议，生活方式需回归自然节律，推荐晚上11点前入睡，中午11点—13点之间午睡15—30分钟。此外，可配合艾灸足三里穴位以补中益气，或艾灸关元、气海等穴位以温补肾阳。

　　最后，保持内心平和至关重要，可以通过冥想或深呼吸进行“精神排毒”，确保情绪稳定、气机通畅，气血运行自然顺畅。

　　医生提醒，气血不是一天耗尽的，也不是一天就能补回来的。真正的休息，不是身体的彻底“罢工”，而是让身体处于一种和谐、顺畅的运行状态。

　　综合：新华网·宝藏青年工作室、新华网江苏频道（综编：杨琦）

　　合作专家：江苏省中医院老年医学科副主任、副主任中医师 徐奚如