身边有些人的腿上好像爬满了小蚯蚓，弯弯曲曲、疙疙瘩瘩的，这就是静脉曲张在作祟。这病不仅影响美观，还时不时让腿又酸又胀，严重了甚至会溃疡、出血，简直就是腿部健康的“大反派”。但是不要怕，运动就是咱们打败这个“大反派”的超级武器。下肢规律性运动是预防下肢静脉曲张的有效方法，因此，如果能坚持进行下肢肌肉的锻炼，就能够很好地预防这些疾病。今天介绍几种预防这种疾病的运动方法。

　　游泳

　　游泳是预防静脉最佳运动方式的“神器”。在水里，身体就像失重了一样，腿部不用承受那么大的压力，血液能轻松地在血管里流动。而且，游泳通过下肢不断地在水中进行规律性的屈腿、伸腿或打水动作，也可以增加腿部肌肉的张力。如同一个“肌肉泵”一样促使静脉血液回流，从而起到预防静脉曲张的作用。

　　骑自行车

　　不管是户外骑自行车还是室内的动感单车，都能让你的腿部得到充分锻炼。蹬踏板的时候，腿部肌肉持续发力，把血液源源不断地往上运输，就像给血管安装了一个强力的“运输带”。

　　跳绳

　　跳绳大家都玩过吧，这看似简单的运动，对腿部血管的好处可多了去了。每次跳跃，都像是给腿部血管来了一次小小的“蹦迪”，让血管变得更有弹性。跳绳不仅能预防静脉曲张，还能顺便减减肥、塑塑形，简直一举多得。

　　下肢运动操

　　下肢运动操的基本动作包括抬腿运动(取直立位，然后双腿依次抬起、放下，每侧10次)、屈腿运动(取直立位，然后双手扶膝下蹲、起立共10次)、摆腿运动(仰卧位，双腿伸直，抬起右腿约45度，将其上下、左右摆动各5次，然后换左腿做同样动作)以及蹬腿运动(仰卧位，抬起右腿，屈膝用力向前蹬，反复10次，然后换左腿做同样动作)等。

　　慢跑

　　每天坚持慢跑，同样可以预防这种疾病。因为在慢跑的时候，腿部肌肉有节奏地收缩和舒张，有利于下肢静脉血液的回流，就像一个个小水泵，不断把血液往上送，让静脉血管里的血液乖乖听话，不淤积、不捣乱。

　　家人们，为了告别“蚯蚓腿”，赶紧运动起来吧!选择适合自己的运动，坚持下去，让我们的腿部血管永远保持年轻活力。

　　作者：樊丽莎