这些习惯会加速骨质流失：缺乏运动

2026-05-27 08:46来源：北京12320在聆听

平时运动锻炼不足，就无法给骨细胞以力学刺激，不利于钙的吸收和沉积，无法增强骨强度及肌肉功能。

预防建议：

通过有氧运动、力量训练和平衡训练等运动方式，增加骨骼负荷和稳定性，促进骨形成。运动应循序渐进、持之以恒。

中年人预防骨质疏松，可以选择快走、慢跑、骑行、游泳等运动方式，另外进行一些抗阻训练；老年人要根据年龄、身体状况和运动能力来选择，60岁以后的老年人可以进行一些有规律的慢跑、散步。（转自：首都医科大学附属北京积水潭医院）

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