叔叔阿姨们，您有没有想过，咱们的骨头和树枝其实挺像的？

　　健康的躯干骨头就像又粗又硬的树枝，很难折断；有些骨头会富有弹性，比如肋骨，即使受到外力冲击，也能很好地保护心脏、肺这些重要器官。

　　可有一种人的骨头，就像干枯的树枝一样，又轻又脆，稍微一碰就容易折断。这究竟是怎么回事呢？

　　上述像“干树枝”一样的脆骨头，其实是由骨质疏松引起的。

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　　骨质疏松也是病

　　两种慢病加速其进程

　　很多人不觉得骨质疏松是病，但50岁以上女性81%的脆性骨折都是因为骨质疏松。而一旦发生过脆性骨折，再骨折风险增加10倍，骨折后1年内的致残率高达50%。

　　50岁之后骨质流失会加速。但今天专家要告诉我们的是：还有两种人，骨质流失可能提前加速。

　　北京积水潭医院骨质疏松科2023年的研究证实：两种慢病会提前、加速骨质疏松进程。

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　　糖尿病

　　骨质疏松可能是糖尿病发病率最高的一个并发症，甚至可以达到50%~60%。

　　这一方面是因为血糖控制不好，非常容易出现骨质疏松；另一方面是一些用药也可能会导致骨质疏松。

　　①糖尿病患者骨质疏松的好发部位

　　股骨颈、腰椎是糖尿病患者骨折的好发位置。

　　②为什么糖尿病会挖空骨质

　　我们体内有两种细胞帮助骨骼新陈代谢：成骨细胞（生成新骨）和破骨细胞（分解旧骨）。

　　但是骨质疏松的患者破骨细胞功能较强，成骨细胞的功能弱，长期如此，骨量就会减少。

　　糖尿病患者多尿，会把对骨骼有益的钙、磷离子排出去；同时，胰岛素能抑制破骨细胞数量、促进成骨，但糖尿病患者缺乏胰岛素，这一保护作用缺失。

　　此外，糖尿病还容易导致性腺激素缺乏，也会加速骨质疏松——比如女性绝经后5-10年内骨量会快速丢失。

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　　甲状腺疾病

　　甲亢的患者代谢过快，成骨细胞和破骨细胞也会受到这种影响，但成骨细胞的功能还是逊于破骨细胞，久了就会导致骨量流失。

　　甲减患者代谢过慢，细胞基本不工作了，但骨骼会老化，需要正常的新陈代谢。

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　　补钙的三大误区和

　　“黄金三角组合”

　　30~35岁是骨量峰值，35岁之后骨量逐渐流失。所以补钙是我们每个人都关心的，下面这些常见问题和误区，专家为我们作出了详细的解答。

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　　什么时间补钙都行？

　　专家告诉我们：晚餐后补钙效果最好。

　　原因一是借助胃酸，钙的吸收会更好；二是夜间是钙量最低的时段，也是骨骼休养生息的重要时刻。如果此时钙不足，会促进甲状旁腺激素分泌，导致“溶骨”，反而损害钙储备。

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　　好好吃饭就不用额外补钙？

　　根据《中国居民膳食指南》，中青年每天需摄入1000毫克元素钙，老年人需1000~1200毫克的元素钙。

　　而根据我国居民日常饮食习惯看，实际上一天大约只能摄入400毫克左右，远远不足，因此需要额外补充。

　　不过专家也提醒我们，钙质食补优于药补。

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　　随便哪种钙都行？

　　常见的几类钙质中，乳钙、葡萄糖酸钙、碳酸钙以及贝类钙，哪种钙质更容易吸收呢？

　　专家告诉我们，乳钙是纯天然、活性高的乳蛋白钙，吸收率可达62%~70%，是葡萄糖酸钙的1.75倍、碳酸钙的2.5倍，尤其适合中老年人。

　　补钙的黄金三角组合

　　光有乳钙还不够，再加上“左膀右臂”的CBP、维生素D两种营养元素，才能真正把钙补到骨头里去。

　　CBP（初乳碱性蛋白）：让骨头能主动吸收钙，还对成骨细胞和破骨细胞有双向调节的作用，抑制破骨细胞功能，促进成骨细胞的功能。可以改善骨质疏松，帮助骨骼锁住钙。

　　维生素D：让钙质被吸收到骨头里，帮助吸收。

　　骨质疏松不是小问题，尤其对于50岁以上女性、糖尿病及甲状腺疾病患者，更要提前关注，补钙方法对，才能把钙真正补到骨头里~

　　转自：养生堂