你平时怎么拿手机？如果你现在是用小拇指托住手机的姿势，那就要注意了。️

　　小拇指长时间托手机

　　会导致腱鞘炎、韧带炎、关节炎、腕管综合征等

　　当采用这种姿势时，手机的大部分重量作用于小拇指远节指骨，从而对小指、手、腕等各个关节、肌腱、韧带等结构产生长时间、反复的牵拉或挤压。

　　这可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韧带炎、关节炎、腕管综合征等，从而导致手指疼痛、关节僵硬、手灵活性下降、手指变形等。如不及时调整该不良姿势，可能会导致不可逆的损伤。

　　如何改善“手机手”？

　　教你一套操

　　建议定时休息，避免长时间同一姿势握持手机；避免单一手指长时间承重；拿手机时尽量保持手腕中立位，避免过度屈曲或尺偏。可以采用双手持机的方式，或将手机放于桌上使用。

　　若单次连续使用手机20-30分钟后出现手指酸胀、疼痛、麻木，或放下手机后压痕持续超过10分钟，建议及时调整使用习惯。

　　对于轻度的手部疼痛、僵硬，热敷是简单有效的方法。40-45°C的温毛巾热敷15-20分钟，可缓解肌肉紧张及疼痛。

　　每使用手机半小时左右，及时进行适当休息。可自行进行手部的揉搓按摩，或进行手部运动。

　　图中所示的手指活动，可在充满趣味的同时，缓解手部肌肉紧张、缓解疼痛僵硬、改善手指灵活性，有效改善“手机手”。

　　转自：南京发布微信公众号