“岔开腿坐”，一个日常被大家吐槽的不雅观坐姿，突然被称为“最健康坐姿”！！！

　　网上说法称：岔开腿坐，这样能更好地保持脊柱中立，有助于腿部血液循环等。

　　这是真的吗？到底怎么坐才对？久坐一族问号脸......来一探究竟吧！

　　岔开腿坐，真的健康吗？

　　先要明确的是，正确坐姿的关键只在一点：脊柱要和地面垂直！跟岔不岔腿关系不大。

　　但说实话，“岔开腿坐”确实也还是有不少优点的，尤其是对女性而言，一起来看：

　　01.保护脊柱

　　有研究显示，并腿坐时，即使坐得端正，也会给脊柱增加40%负担。时间长了，下背部和骨盆区域肌肉容易紧张，出现疼痛和僵硬感。长此以往，还会增加脊柱侧弯风险。

　　腿岔开时，可让下肢呈现稳定三角型结构，分担上半身压力，更好保持脊柱生理曲线，减少腰疼和不良体态带来的不适，尤其是怀孕女性，更适合岔腿坐。

　　02.保护器官

　　岔开腿坐时，下肢会形成稳定三角结构，更好保护子宫、卵巢等器官；

　　03.保护私处

　　如长期合腿坐，不仅容易摩擦私处，还易增加环境温湿度，滋生细菌，加大妇科疾病风险。可以散热通风、给女性私处提供透气舒适环境；（可能也发现很多男性，本身就会岔开坐）

　　04.拉伸内收肌群

　　长时间久坐或运动后，大腿内侧内收肌群可能变得紧张。在安全且不过度情况下，这种姿势可以温和地拉伸这些肌肉。

　　05.保持放松情绪

　　张开双腿、双臂等扩张性姿势，可以让人情绪更舒缓、放松，增强自信心。

　　岔多大，有讲究！

　　虽然好处不少，但岔开腿坐时往往也会伴随着驼背、骨盆后倾等情况，长期如此不利脊柱健康，可能会加重腰背酸痛，肩颈痛等情况。

　　对此，坐着时可以大腿分开约25°~30°（约两拳宽度），小腿垂直地面，上班需要久坐时，可以使用腰靠维持腰椎前凸，避免骨盆后倾压迫子宫。坐30分钟后，最好起身活动一下。

　　此外，在公共场合需要岔腿坐时，可穿长裙或者裤子，保护个人隐私，兼顾健康与社交礼仪。

　　健康坐姿的黄金标准可概括为“3个90度+1个支撑”：

　　髋关节90度：臀部完全接触椅面，背部与大腿呈直角；

　　膝关节90度：双脚平放地面，小腿与地面垂直（若身高不足，可用脚凳垫高）；

　　肘关节90度：上臂自然下垂，前臂平行桌面，避免耸肩或前伸；

　　脊柱支撑：使用腰靠垫填补腰椎与椅背的空隙，保持脊柱自然“

　　这些“舒服姿势”别再做了

　　01.跷二郎腿→骨盆倾斜、脊柱侧弯、伤膝盖

　　02.腰部悬空瘫坐→ 腰椎压力爆表，小心腰间盘突出

　　03.身体前倾坐→ 腰背肌像拉紧的弦，久了酸疼痉挛

　　04.葛优躺→ 脊柱失衡，颈椎腰椎一起受伤

　　05.过分挺胸→ 反而破坏胸椎自然曲度

　　另外，最忌久坐！

　　久坐是最易触发骨关节不适的场景，占比高达77%。久坐人群极易发生腰椎关节、髋关节、肩颈关节等部位的酸胀、僵硬和疼痛，有时还伴随着咔哒、噼啪的异响。

　　敲重点：即便坐姿对了，也要避免久坐。

　　坐1小时，就起来活动一下，做一些伸展运动，如颈肩部拉伸动作、胸背部拉伸动作、腿部拉伸动作等。

　　不方便活动的时候，也要尽量站起来，哪怕是随意走几步，去喝一杯水，都可以缓解久坐带来的身体伤害。

　　转自：江苏疾控