初夏已至，气温节节攀升，人体新陈代谢加快，中暑风险也随之而来。无论是户外奔波的上班族，还是居家的老人、孩子，都可能遭遇中暑突发状况。为帮助大家安稳度过高温季，特此全面科普中暑防护知识，教大家早识别、会急救、巧预防，远离中暑风险。

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　　初夏中暑高发人群与危险因素，这些群体要重点警惕

　　中暑并非“随机发生”，以下几类人群及场景，更易成为中暑“高危目标”，需提前做好防护：

　　高发人群

　　1.老年人

　　随着年龄增长，老年人汗腺功能衰退、体温调节能力下降，对高温环境的感知和适应能力大幅减弱；同时部分老人存在心脑血管基础疾病，高温下血液循环负担加重，极易诱发中暑。且老人口渴感迟钝，易饮水不足，进一步增加中暑风险。

　　2.婴幼儿及儿童

　　儿童体温调节中枢尚未发育成熟，体表面积与体重比值大，散热速度慢但产热快，且活泼好动易出汗，若家长看护不当，长时间处于闷热环境（如密闭车内、暴晒户外），极易快速中暑。

　　3.户外工作者

　　建筑工人、环卫工、快递员、交警等群体，长期处于高温、高湿、高辐射的户外环境，暴露时间长、劳动强度大，汗液大量流失却未及时补充，体温无法及时散发，是中暑的“重点防护对象”。

　　核心危险因素

　　1.环境因素：气温持续升高（一般超过32℃）、空气湿度大（超过60%）、无风、通风不良的密闭空间（如车内、电梯、闷热车间）。

　　2.个人因素：穿着厚重不透气衣物、过度劳累、睡眠不足、饮酒或饮用浓茶咖啡后。

　　3.基础疾病：高血压、糖尿病、冠心病、哮喘等慢性病患者，体温调节和循环功能易受干扰，中暑风险高于常人。

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　　中暑分级识别，早发现早干预不延误

　　中暑的发展有明确过程，根据症状轻重可分为三级，及时识别是急救的关键，切勿忽视早期信号！

　　先兆中暑——早期预警，及时干预可逆转

　　1.常见场景：长时间高温活动后出现。

　　2.核心症状：头晕、头痛；大量出汗、口渴；乏力、注意力不集中；体温轻度升高（一般不超过38℃）。

　　3.关键提示：这是中暑的“黄金预警期”！若此时及时转移至阴凉处、补充清凉饮品，休息后可快速缓解，避免病情进一步发展。

　　轻度中暑——病情加重，需紧急处理

　　1.常见场景：先兆中暑未及时干预，持续暴露于高温环境。

　　2.核心症状：体温升至38℃以上；面色潮红或苍白，皮肤湿冷；心跳加快、脉搏急促；恶心呕吐、头晕加重；大量出汗后汗液减少。

　　3.关键提示：此阶段已出现明确中暑表现，需立即停止活动，快速降温、补水，若1-2小时内症状无缓解，必须及时就医。

　　重度中暑——危及生命，必须立即急救

　　重度中暑包括热痉挛、热衰竭、热射病，其中热射病最为凶险，病死率高。

　　1.常见场景：轻度中暑未及时处置，或直接暴露于极端高温。

　　2.核心症状：体温超过40℃，出现意识障碍（胡言乱语、嗜睡、昏迷）；皮肤干热无汗（后期可能出现少量出汗）；呼吸、心跳急促甚至衰竭；可能伴随抽搐、休克。

　　3.关键提示：重度中暑是危及生命的急症，需立即拨打120急救电话，同时开展现场急救，等待专业救援。

　　03

　　中暑现场急救指南，分步骤操作不慌乱

　　一旦发现他人或自身出现中暑症状，尤其是轻度及以上中暑，需严格遵循“降温、补水、体位调整”三大原则，快速开展现场急救：

　　第一步：快速转移，脱离高温环境

　　立即将患者转移至阴凉通风处（如树荫、空调房、遮阳棚），解开衣物扣子、松开腰带，促进散热。若患者在车内，需迅速下车并远离密闭车厢，避免闷热加重病情。

　　第二步：科学降温，快速降低体温

　　1.轻度中暑：用湿毛巾擦拭患者额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富部位，配合风扇、扇子吹风加速散热。

　　2.重度中暑：用凉水擦拭全身，同时将冰袋（或用毛巾包裹的冰块）敷于颈、腋、腹股沟等大血管走行处，持续监测体温。注意：避免将患者直接浸入冰水中，以免引发寒战增加产热，或诱发心血管意外；禁止使用酒精擦拭降温，尤其是婴幼儿、老年人，酒精可能导致皮肤血管收缩、散热减少，甚至经皮肤吸收引发中毒。

　　第三步：合理补水，补充电解质

　　1.先兆/轻度中暑（意识清醒）：可饮用清凉含盐饮品（如淡盐水、运动饮料、绿豆汤），少量多次饮用，避免一次性大量饮水。

　　2.禁止饮用：含酒精饮品、浓茶、咖啡、高糖饮料，这些会加重脱水或影响体温调节。

　　3.特别提醒：若患者意识不清，禁止强行喂水喂食，以免引发呛咳、窒息，需等待医护人员处置。

　　第四步：调整体位，保障呼吸通畅。

　　1.轻度中暑：让患者采取半卧位，减轻心脏负担，保持呼吸顺畅。

　　2.重度中暑：若患者昏迷，需将其头部偏向一侧，清理口鼻分泌物，防止窒息；若出现呼吸、心跳停止，立即开展心肺复苏。

　　第五步：及时就医，切勿拖延

　　轻度中暑经现场处理后，需观察1-2小时，若症状未缓解（如体温持续升高、呕吐不止），或出现重度中暑症状，必须立即送往医院，避免出现多器官损伤等严重后果。

　　04

　　初夏预防中暑实用技巧，日常做好少风险

　　预防中暑，关键在“主动防护”，结合日常场景做好以下几点，轻松度过高温季：

　　衣物选择：轻薄、透气、防晒

　　优先选择浅色、宽松、透气的衣物（如纯棉、亚麻材质），避免穿着黑色、深色紧身衣物（易吸热、不透气）；户外活动时，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF30+以上防晒霜，减少阳光直接照射。

　　饮水方式：少量多次，及时补盐

　　1.高温天建议每日饮水量在1500-2000ml左右，少量多次饮用（每20-30分钟喝100-200ml），避免口渴后一次性大量饮水。

　　2.户外工作、剧烈运动后，除了补水，需适当补充电解质（如淡盐水、运动饮料），避免单纯饮水导致电解质紊乱。

　　3.晨起空腹喝一杯温水，睡前适量补水，减少夜间脱水风险。

　　活动安排：避开高温，适度劳作

　　1.户外工作、运动尽量选择清晨（6-9点）或傍晚（17点后），避免10:00-16:00高温时段长时间活动。

　　2.高温天避免剧烈运动，改为散步、瑜伽等温和运动，运动时间控制在30分钟内。

　　3.户外作业每1-2小时休息15-20分钟，及时补充水分和能量。

　　日常作息：保证睡眠，清淡饮食

　　1.保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，熬夜会降低身体体温调节能力。

　　2.饮食以清淡、易消化为主，多吃西瓜、黄瓜、番茄等清热解暑的蔬菜水果，少吃辛辣、油腻食物。

　　3.家中保持通风，高温时段可开启空调（温度设置25-27℃为宜），避免室内外温差过大引发不适。

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　　特殊人群防暑要点，个性化防护更安心

　　老年人、慢性病患者、孕妇等特殊人群，体质特殊，防暑需针对性调整，避免盲目防护：

　　慢性病患者（高血压、糖尿病、冠心病等）

　　1.严格遵医嘱服药，不可因高温擅自停药或减药，避免病情波动加重中暑风险。

　　2.每日监测血压、血糖，若出现头晕、心慌，及时测量并休息，如血压明显异常或症状持续，应及时就医。

　　3.避免长时间待在空调房，可定时开窗通风，防止血管收缩引发心脑血管意外。

　　4.不依赖“冷饮降温”，避免大量食用冰饮、冰水果，防止肠胃不适或血糖波动。

　　孕妇

　　1.孕期体温本身略高于常人，散热较慢，尽量减少外出，避免高温时段出门。

　　2.穿着宽松透气的棉质衣物，选择吸汗的孕妇装，避免闷热。

　　3.适量饮用绿豆汤、冬瓜汤等清凉饮品，避免高糖饮料。

　　4.定期产检，有基础病史的孕妈需提前咨询主治医生调整防暑方案；若出现头晕、乏力、体温升高，立即休息并补水，症状不缓解及时就医，不可自行用药。

　　儿童

　　1.避免长时间待在暴晒的户外、车内，车内高温即使开窗也易快速升温，严禁将儿童单独留在车内。

　　2.夏季外出携带便携水壶，少量多次补水，避免儿童喝碳酸饮料、冰水。

　　3.儿童出汗后及时更换干爽衣物，避免汗液浸湿衣物后受凉感冒。

　　4.保证儿童充足睡眠，避免午后过度玩耍，减少体力消耗。

　　温馨提醒

　　初夏高温，中暑可防可控但切勿忽视。大家要做好日常防护，敏锐识别中暑信号，掌握科学急救方法，守护自身和家人的健康。

　　高温无小事，防暑记心间！愿大家都能在初夏的暖阳里，健康、安心地享受夏日时光。

　　特别提示：若身边出现重度中暑患者，务必第一时间拨打120，同时开展现场急救，切勿等待！

　　作者 | 北京市延庆区医院 孙艳红