很多人说，睡前洗个热水澡，能让人放松，更容易入睡。但有时候明明很累，洗完澡躺下却翻来覆去睡不着，或者睡眠很浅、多梦易醒？这很可能与你的洗澡时间有关。

　　01

　　睡前洗澡让身体更“清醒”

　　除了光线，人体内还有一个重要的睡眠启动开关，就是核心体温，即身体内部的温度。每当晚上入睡后，核心体温就会下降，白天起床后，核心体温又会升高。

　　研究发现，核心体温的下降，会直接或间接地触发催眠机制，让我们感到困倦。如果睡觉前核心体温升高，则会影响正常入睡。

　　因此，临睡前洗澡会触发身体的“清醒机制”，从而降低睡眠质量。

　　医生建议，在睡前1小时或更早洗澡更好，水温控制在37~39摄氏度左右。这样到了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。

　　如果回家比较晚，可以在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲手腕，加速降低体温。

　　02

　　洗澡还要避开几个时间

　　除了临睡前，以下几种情况也不建议洗澡。

　　刚运动完

　　运动完身体处于兴奋状态，洗热水澡会增加流向肌肉和皮肤的血液，导致其他器官供血不足。运动后呼吸急促，在空气不流通的浴室里很容易缺氧。

　　因此，运动后最好休息30~45分钟再洗澡。

　　饭后或空腹时

　　吃饱后，体内血液集中在消化系统，此时洗澡会造成周围血管扩张，消化系统血液循环相对减少，容易消化不良。洗澡时间应在饭后1小时左右为宜。

　　空腹时，体内血糖水平降低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部血液量减少，可导致晕倒等意外发生。

　　喝酒之后

　　洗澡时皮肤血管扩张和酒精对血管的扩张作用，极易导致血压下降，发生心慌、气短、头晕、视物模糊等低血压症状。

　　此外，洗澡的时候血液分布主要集中在体表，也不利于酒精的分解，反而会加重醉酒。

　　03

　　睡前做几件事能助眠

　　如果将睡前一小时的时间利用起来，不仅能放松身心，提高睡眠质量，对养生也很有帮助。

　　01

　　梳梳头

　　建议大家每天睡前给头部放松一下，可用梳子，也可尝试手指梳头法。

　　02

　　揉揉腿

　　小腿肚上的承山穴（伸直小腿或将脚跟向上提，腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴），就是一个有效的“解乏穴”，对缓解腰背、小腿疼痛的效果很好。

　　03

　　摩脚心

　　涌泉穴位于足底脚心处，是肾经经脉的第一穴。按摩涌泉穴可改善人体血液循环，缓解头晕脑胀、失眠多梦、记忆力减退等不适症状。

　　建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。

　　04

　　喝点水

　　血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，睡前喝水可降低血液黏稠度，促进血液循环，加速新陈代谢和代谢产物的排出。

　　建议睡前喝些温水，但量不宜多，100~200毫升左右即可，以免因起夜影响睡眠质量。

　　转自：人民网