1.坐姿站姿要正确 不管是坐着还是站着，尽量保持脊柱“挺拔”，尽量避免跷二郎腿。选择高度合适、带有腰部支撑的椅子，以减少弯腰驼背的姿势。电脑摆放位置要与视线平齐或者略高一点，避免长期低头看屏幕。 

 2.劳逸结合 每工作40分钟，就起来活动5～10分钟。做做简单的拉伸运动，例如广播体操里的“伸展运动”，放松腰部肌肉，促进血液循环。 

 3.合理饮食，控制体重，戒烟 别吃太多高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果、粗粮和优质蛋白质。把体重控制在正常范围内。远离烟草，长期吸烟易造成肌肉供血不足，影响腰椎状态。

 4.保持好心情 工作压力大容易造成肌肉持续紧张，进而诱发腰部酸痛。学会调节压力，比如听听音乐、运动、跟朋友聊聊天。保持充足的睡眠、稳定的情绪，对腰椎健康也有好处！ （北京清华长庚医院）