多吃红枣能补血是真的吗？靠红枣补血效果微乎其微

2026-05-12 07:34来源：法治日报

是不是常听人说“多吃红枣，能补血养颜”？尤其女性经期感到疲惫时，身边人总爱递上一颗红枣，叮嘱补补“气血”。那么，吃红枣真的能补血吗？

红枣富含维生素C与膳食纤维，确实是优质的健康零食。但要说靠红枣补血，从医学角度来看，其实名不副实。原因很简单：含铁量低、吸收率低。每100克红枣含铁量不足3毫克，且其中的铁属于非血红素铁，人体吸收率仅2%～20%。想依靠红枣实现补血效果，几乎微乎其微，过量食用还可能导致糖分摄入超标。via.新华网

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