腰围、臀围，不仅是衣服尺码的参考，更是评估肥胖和相关疾病风险的关键指标。 

 一、腰围：内脏脂肪的“晴雨表” 

 1.测量方法：站立，双脚分开与肩同宽，用软尺在肚脐上方1厘米处水平环绕一周，紧贴皮肤但不压迫软组织，正常呼吸时测量。 

 2.健康标准：男性<90厘米；女性<85厘米。 

 3.超标风险：腰围超标，往往提示内脏脂肪堆积过多，可能增加患以下疾病的风险。 2型糖尿病：内脏脂肪会释放脂肪酸，影响胰岛素功能，导致血糖升高。 心血管疾病：内脏脂肪会分泌炎症因子，损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化风险。 脂肪肝：过多的脂肪会沉积在肝脏，导致脂肪肝，进展为肝硬化甚至肝癌。 

 二、臀围：下半身脂肪的“指示器” 

 1.测量方法：站立，双脚并拢，用软尺环绕臀部最突出处水平绕一圈，紧贴皮肤但不压迫软组织。 

 2.健康意义：臀围大小与下半身脂肪量相关，下半身脂肪相对于内脏脂肪，对健康的危害较小。 

 三、腰臀比：脂肪分布的“风向标” 

 1.计算方法：腰围÷臀围 

 2.健康标准：男性<0.9，女性<0.85 3.超标风险：腰臀比超标，意味着脂肪更多堆积在腹部，属于“苹果型”肥胖，比“梨型”肥胖（脂肪更多堆积在臀部和大腿）患上述疾病的风险更高。 （北京老年医院 ）