缓解焦虑试试“4-7-8"腹式呼吸放松法

2026-05-09 09:17来源：人民健康官方微博

感到焦虑或情绪低落时，试试“4-7-8”腹式呼吸放松法，可以帮助身体从“战斗或逃跑”模式切换到“放松与恢复”状态。具体做法:深呼吸，吸气时在心里默数4秒，这4秒全程深吸气不停顿;吸气结束后，憋住气默数7秒(这7秒是为了避免过度通气，人在紧张时会过度换气，出现头晕、眼花等不适);憋气完成后，再慢慢呼气，呼气要比吸气的时间长，慢慢呼气并默数8秒。整:套动作重复5-8次，可以改善焦虑紧张的状态。

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