小时候睡不醒，长大后睡不着，这是很多人的真实写照。随着年龄的增长，半夜醒来越来越频繁，更惨的是，醒来后就辗转反侧无法再次入睡。

　　几点醒才算"早醒"

　　“早醒”是指上床睡着一段时间后，突然醒来，如同早晨起床一般清醒，再也难以入睡，是在中老年人群中常见的失眠症状。

　　几点醒才算是早醒呢？在临床医学上将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。早醒的人大多睡眠时间不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。

　　长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等。

　　醒得早可能是病了

　　如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量，就要引起注意了，可能与以下几种疾病有关：

　　抑郁焦虑

　　典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。

　　在大脑某个区域，神经化学递质五羟色胺含量降低的话，人就会抑郁。同时，五羟色胺含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。

　　甲状腺病

　　甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下，会导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加 35%。

　　胃酸逆流

　　烧心的不适让人睡不着，即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。

　　呼吸问题

　　季节性过敏、感冒都可能导致夜间辗转反侧或早醒，其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。

　　除了疾病，衰老以及不良生活习惯也会让你早醒：

　　激素改变

　　随着年龄增长，分泌的褪黑素和生长激素减少，导致深睡眠和浅睡眠质量均降低，会出现早醒现象。

　　缺维生素D

　　研究发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关，它直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。

　　总看手机

　　如果睡前长时间浏览社交媒体、看剧、玩游戏，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。

　　睡前饮酒

　　睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安，影响睡眠质量，导致早醒。

　　此外，睡得太早、午睡过长等因素，也是导致早醒的原因。

　　改善睡眠，试试这几个方法

　　规律生活

　　尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。

　　增加体力活动

　　如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

　　控制饮食

　　不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

　　做好睡前准备

　　睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

　　控制夜尿次数

　　睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。

　　提防心理问题

　　如有精神心理问题而导致睡眠不好，建议至专业的医疗机构诊疗，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。

　　学会放松训练

　　做一些放松训练也有助于改善睡眠质量：

　　● 腹式呼吸放松法：保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒；缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。

　　● 渐进式肌肉放松：以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。

　　需要提醒的是，长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理，如果经过调节，仍存在睡眠问题，建议到医院就诊！