立夏后天气渐热，不少人心烦易怒、口干舌燥、夜难安眠。谷医堂中医互联网医院黎志清医生指出，这些表现的根源在于心气被扰、阳气耗散。他直言，立夏养生重在养心，第一要义不是吃什么，而是做到“静则神安，勿扰阳气”。他引用《黄帝内经》“心者，君主之官，神明出焉”解释道：心主宰人的精神意识活动。夏季属火，与心相应，立夏后自然界阳气鼎盛，人体心气也随之旺盛，此时若急躁劳神，等于火上浇油。

　　黎志清医生特别强调一个容易被忽视的中医原理——心藏神，神为阳气之统帅。心神不宁，阳气就会四处浮越，进而出现头昏、心慌、失眠、盗汗等“虚火上浮”的表现；心神安静，阳气自然收敛归位，身体便能保持平衡。那么，如何做到“静则神安”？他给出了三个层面的建议。

　　第一层，减少对心神的无谓干扰。现代人最大的问题是“神劳”——刷短视频、熬夜追剧、过度社交，这些行为不停扰动心神。立夏后应有意识地给大脑“减负”：每天抽出十分钟关掉屏幕，闭目静坐，把注意力收回到呼吸上。中医讲“精神内守，病安从来”，心神内收，阳气便不会无端散失。

　　第二层，管理情绪，尤其要戒“怒”。怒则气上，直接冲击心神，夏季心火本亢，发怒如同火上浇油。遇到不顺心的事，先做三次深呼吸，引气下行，帮助心火沉降。

　　第三层，顺应昼夜节律，不扰动夜间阳气。夜晚属阴，是阳气闭藏之时，若过了子时（23点）还不睡，等于强行消耗阳气。立夏后可稍晚睡，但最晚不超过23点，睡前半小时避免剧烈活动或刺激内容。

　　饮食方面，静养心神也要避免“火上浇油”。辛辣、烧烤、烈酒等热性食物会助长心火，应适当减少；可吃些百合、莲子、小麦、大枣、小米等凉润安神之品。需注意，贪凉饮冷反而损伤心阳，冰镇饮料、冰西瓜看似解暑，实则可能导致胸闷、乏力。

　　“很多人以为养生就是吃点什么、补点什么，其实立夏最需要的不是补，而是‘减’——减少对心神的扰动，减少阳气的无谓消耗。”黎志清最后总结道，“每天给自己留出片刻安静，让心神回归本位，阳气自然安宁。”

　　通讯员何翼