除了“管住嘴”“迈开腿”，想减肥还要睡好觉

2026-05-02 14:12来源：人民日报健康客户端微博

　　想减肥，除了管住嘴、迈开腿外，还要睡好觉。良好睡眠能稳定代谢，提升燃脂效率。

　　那么，如何才能“睡瘦”呢？最关键的是睡够——每天保证7～8小时的睡眠，而且最好是规律睡眠，免得打乱身体“生物钟”。除时长外，睡眠质量也很重要。这里 分享几个好眠小技巧：

　　睡觉前拉好窗帘，关闭所有灯光：为身体内的“黑夜荷尔蒙”——褪黑激素分泌创造好条件，有助于更快启动睡眠。

　　睡前不要玩手机：因为手机蓝光也会抑制褪黑激素的分泌，同时手机会刺激大脑持续兴奋，影响入睡。

　　睡前适当进行放松训练：如腹式呼吸法、放松冥想、听助眠音乐等，可以帮助身心放松，提高睡眠质量。

　　白天多去户外接触自然光：研究显示，日间更多的光暴露和夜间睡眠呈正相关。

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