春季气温回暖、万物生发，也是血压波动最明显的季节。昼夜温差大、风力偏盛、作息节律改变，很多人会出现头晕、头胀、乏力、心慌，原本平稳的血压突然“走高”，甚至增加心脑血管意外风险。做好春季血压调控，是全年心血管健康的关键一步。

　　今天给大家整理了一套“稳压指南”，收藏起来，轻松守护心脑健康～

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　　为啥一到春天，血压就容易“失控”？

　　从西医角度看：春季昼夜温差大、气温变化频繁，血管遇冷收缩，外周阻力增加，导致血压上升。同时，春季活动量增加、作息节律改变，加上清晨人体交感神经兴奋，形成“晨峰血压”，这是心梗、脑梗最高发的时段。如果此时擅自停药减药极易引发血压反跳，增加心脑血管风险。

　　从中医角度看：春属木、应于肝，主升发疏泄。春季肝气易亢，容易形成“肝阳上亢”，表现为头晕、面红、易怒、失眠，正是血压升高的典型表现。同时，春风多、乍暖还寒，风寒侵袭可导致气血运行不畅，进一步加重血压波动。高血压患者以老年人居多，多存在不同程度的肝肾阴虚，且目前多数患者常合并肝气郁滞。因此，春季控压需遵循“平肝潜阳、疏肝理气、防寒保暖”的原则。

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　　春季控压4大核心原则，记牢不踩坑

　　控压没有捷径，抓好这4点，守住血压“稳定线”，避开风险：

　　1.规律监测，不偷懒

　　监测是控压的第一步，别凭感觉判断血压！建议晨起空腹、服药前、晚上睡前各测量一次，每次测2遍取平均值；血压稳定者每周测2~3天，波动较大者连续监测7天，做好记录，方便医生调整方案。

　　重点提醒：清晨起床务必遵循“三个半分钟”——躺半分钟、坐半分钟、站半分钟，避免体位骤变引发头晕或血压骤升！

　　2.规范用药，不擅自停减

　　这是最关键也最容易踩坑的一点！无论血压是否下降，都不能自行停药、换药或减量。降压药的作用是长期平稳控制血压，保护心脑肾等靶器官。是否调整用药方案，必须由专业医师根据监测结果综合判断，千万别自己做主。

　　3.保暖为先，慢起慢动

　　“春捂秋冻”很适合高血压人群。早晚及时添衣，避免冷风直吹头部和颈部；日常活动、起床都要慢，杜绝突然起身、剧烈弯腰，防止体位性低血压找上门。

　　4.饮食清淡，控盐限酒

　　每日食盐摄入量不超过5克，少吃腌菜、腊肉、酱料等高盐食物；多吃新鲜蔬菜、豆制品、深海鱼、全谷物；少喝浓茶咖啡，坚决限酒，最好不饮酒。

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　　解锁春季控压生活方式，简单易坚持

　　除了核心原则，日常做好这3点，血压会更平稳，还能兼顾养生：

　　适度运动，循序渐进

　　推荐快走、慢跑、太极、八段锦，每周5次、每次30分钟。避开清晨低温高峰，选择午后温暖时段，运动以微微出汗为宜。

　　疏肝理气，平稳情绪

　　春季易烦躁易怒，生气最升血压。多晒太阳、开窗通风、听舒缓音乐，保持心态平和。

　　睡眠充足，不熬夜

　　熬夜会激活交感神经，让血压居高不下。尽量23点前入睡，保证7~8小时睡眠。

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　　中医辅助稳压，简单又实用

　　1.穴位按揉：日常按揉太冲、曲池、风池、合谷等穴位，每次1-2分钟，能疏肝降火、清利头目，缓解头晕不适。

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　　2.代茶饮：菊花枸杞茶、山楂决明子茶可作为日常饮品，起到清肝明目、辅助降压的作用，适合春季饮用。

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　　这些急症信号，出现立即就医

　　血压持续≥180/120mmHg；剧烈头痛、呕吐、胸痛、言语不清、一侧肢体无力、视物模糊，这些都是急症信号，必须立刻就医。

　　养生中国综合北京中医药大学第三附属医院、封面图由AI生成