“老公倒头三秒就打呼噜，我躺在旁边，听着那呼噜声时断时续，既担心他憋过去，又烦躁得完全睡不着。”这是一位女士在睡眠医学中心的真实倾诉。

　　你是不是也有过这样的夜晚？伴侣鼾声如雷，你却在黑暗中辗转难眠。

　　很多人觉得打呼噜只是“吵了点”，忍忍就过去了。但科学研究表明，长期和打呼噜的人同床共枕，远不止“睡不好觉”那么简单。你和Ta的健康，都在被鼾声悄悄透支。

　　睡不稳，比你想象的更伤身

　　和打呼噜的人同睡，最大的问题不是失眠，而是 “睡不稳、睡不深”。

　　鼾声就像夜间的“不定时闹钟”，哪怕没把你彻底吵醒，也会让大脑频繁微觉醒——一夜可达上百次。结果是：深度睡眠被大量剥夺。

　　•睡眠被碎片化后，白天嗜睡、记性变差、工作效率低

　　•研究显示：打鼾者的伴侣入睡困难风险比正常人高出1.67倍

　　更意外的是：长期听鼾声，心血管也在“加班”。鼾声强度约60-80分贝，相当于城市交通噪音。研究显示，夜间噪音每增加10分贝，心血管疾病风险上升约3.2%，可能引起夜间血压升高、心率波动。

　　此外，长期睡不好还会让人焦虑、易怒，夫妻关系也可能因此紧张。

　　打鼾不光是“吵”，更是

　　健康“警报”

　　如果说被吵醒只是“初级伤害”，那打鼾者自身面临的风险，才是真正的“大招”。

　　很多人以为打鼾是“睡得香”，错！打鼾的本质是上气道的阻力太大。人的咽喉因强行通气保证呼吸而发出巨大的震动声音。如果鼾声太大，且中间暂停很久，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）——看似在打呼，其实身体正间歇性缺氧。（严重的话需要去医院治疗。）

　　打鼾者面临的自身风险：

　　•心血管受损：夜间反复缺氧会导致高血压、冠心病、心衰风险大增。重度、未经治疗的OSA甚至可能导致心源性猝死。

　　•糖尿病风险上升：OSA会导致胰岛素抵抗、血糖升高，与糖尿病形成恶性循环。

　　•脑卒中、记忆力减退：反复缺氧还会损害脑血管健康，增加脑卒中风险；同时可能导致记忆力减退、注意力不集中。

　　全球30-69岁人群中约有9.36亿人患有OSA，中国患者预估达1.76亿，但诊断率仅约1%——绝大多数人正在不自知地“带病生活”。

　　怎么办？给你两条实用建议

　　对同睡者：

　　•使用耳塞、白噪音机降低干扰

　　•卧室布置厚窗帘、地毯吸音

　　•必要时分床不分心——分房睡不是感情疏远，而是保护彼此健康

　　•规律作息，减少睡前刷手机

　　对打鼾者：

　　•尽量侧卧，避免仰卧

　　•控制体重：肥胖是打鼾的最重要原因

　　•睡前别喝酒，酒精会加重气道塌陷

　　•选择高度合适的枕头

　　•及时就医：如果鼾声响亮、时断时续，伴有白天嗜睡、晨起头痛，去呼吸科或耳鼻喉科做睡眠监测

　　夜晚不该是一场与噪音的拉锯战，鼾声背后，是健康拉响的警报。科学干预，是对彼此最负责任的爱~

　　转自：江苏疾控

　　文中图片：由AI生成