春季不少人饱受失眠多梦的困扰

　　酸枣仁俗称为“东方睡果”

　　不仅能调心神、补气血、改善失眠

　　还有抗氧化、降血脂、保肝等功效

　　睡不好，不妨试试它↓

　　除了能治失眠

　　酸枣仁还有这些功效

　　中医认为，春主生发，应肝之气，春季失眠的高发，与气候、脏腑、情志的变化密切相关。而酸枣仁性平、味甘酸，归心、肝、胆经，核心功效便是养心补肝、宁心安神、敛汗生津，恰好对症春季心神失养、肝气不舒的问题，是春季调理睡眠、滋养身心的天然助手。

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　　很多人只知道酸枣仁能治失眠，却不知它的功效远不止于此。

　　抗氧化、降血脂：现代研究证实，酸枣仁不仅有养心安神的作用，还具备抗氧化、降血脂、保肝等功效。

　　宁心安神、敛汗生津：酸枣仁宁心安神、敛汗生津的核心功效，与其性味密切相关——酸枣仁味酸，具有收敛作用，除了安神助眠，还能收敛汗液，改善多汗、盗汗问题，同时可生津止渴，常用于缓解虚烦不眠、心悸多梦、体虚多汗、津伤口渴等不适。

　　治失眠

　　酸枣仁用生的还是熟的？

　　市面上的酸枣仁主要分为“生酸枣仁”（直接晒干）和“炒酸枣仁”（清炒至微黄）。现代临床与药理研究表明，生品与炒制品在治疗失眠的功效上区别不大。

　　因此，不必纠结于生熟，更应关注剂量。若想达到明显助眠效果，酸枣仁的用量通常需在15克以上。有研究显示，生、熟酸枣仁混合使用，其抗抑郁、镇静安神的效果优于单独使用某一种。

　　此外，酸枣仁的种皮坚硬，使用前，务必将酸枣仁捣碎（药店通常可提供加工服务），才能更好发挥作用。

　　酸枣仁怎么搭更有效？

　　先看看你属于哪种体质

　　体质不同，酸枣仁的搭配方式也有不同，这样对症加食材。

　　阴虚体质者

　　平时易口干舌燥、舌质偏红、舌苔较少，可搭配百合、莲子心，起到滋阴清热的作用，缓解阴虚带来的不适。

　　食积痰湿者

　　饮食过量、脾胃负担加重，出现食积、痰湿症状，可搭配陈皮、茯苓，健脾化痰、帮助消化，减轻脾胃负担。

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　　心脾两虚严重者

　　平时易腹泻、精神不振，可搭配山药、薏苡仁、黄芪，进一步健脾益气、养心安神，改善体质。

　　这些情况要慎用酸枣仁：

　　外感表邪（如风寒、风热感冒）者；

　　体内有实热、湿毒（如口舌生疮、痈肿疮毒）者。

　　一茶一粥

　　教你吃对酸枣仁

　　壹

　　二仁蜂蜜茶

　　针对春季常见的阴血亏虚型失眠（表现为面色无华、唇色淡白、舌淡、心烦多梦、盗汗），推荐一款简便的代茶饮：取酸枣仁25克（捣碎）、柏子仁12克、蜂蜜1～2勺。

　　酸枣仁养心安神，柏子仁养心润肠（兼可通便），蜂蜜补中润燥。睡前一小时温服，助眠效果更佳。

　　️做法

　　1.将捣碎的酸枣仁和柏子仁用纱布包好；

　　2.加水煎煮10～20分钟；

　　3.待药液降温至约40℃以下，调入蜂蜜即可饮用。

　　贰

　　酸枣仁百合粥

　　酸枣仁、甜百合、大米三者协同，温和滋养，口感粉糯清甜，接受度极高，适合大多数人群食用。

　　️做法

　　取酸枣仁10~15克，捣碎后装入纱布袋，加水煎煮10分钟，取出纱布袋，再加入适量大米和甜百合，煮至软烂即可。

　　根据个人情况，还可灵活调整搭配：易腹泻者不妨加入山药、薏苡仁（薏仁）或莲子以健脾止泻，消化功能不佳者可加入少量陈皮丝、生山楂，帮助健脾消食，从而增强调理的针对性。

　　需要注意的是，酸枣仁百合粥并非人人适用，以下人群应避免食用：

　　1.对酸枣仁或百合过敏者，禁止食用；

　　2.胃酸过多、食管反流人群不宜食用。酸枣仁偏酸，食用后可能刺激胃酸分泌，引发不适；

　　3.正处于感冒发烧、有外感症状（如肌肉酸痛、流鼻涕、打喷嚏等）者，中医认为此时不宜食用滋补类药膳，需等外感症状消退后再行调理。

　　综合丨央视一套微信公众号、封面图由AI生成