专家提醒不可断章取义，“全因死亡风险增加30%”是长期、习惯性超时长午睡的群体统计结果，偶尔一次睡久，无需过度恐慌。健康午睡关键在“适度、规律、适配个人状况”，不必被单一数据吓到。 

 怎么睡各有讲究，午睡到底睡多久最科学？ 

 夜间睡眠充足的人群（7～9小时）：每天午睡15～20分钟即可。 夜间睡眠不足6小时的人群：每天午睡可以30分钟，不超过45分钟。 夜间睡眠少于15分钟的失眠人群：为了改善夜间睡眠的驱动力，午睡时间控制在15分钟，下午3点前结束，或用闭目养神代替。 高血压、糖尿病患者：午睡时间严格控制在20分钟内，从而降低血压波动和代谢风险。 

 专家提醒：午睡不要趴在桌子上、不要饭后立即睡，午睡醒后要缓慢起身，这样对身体健康更有益。