生活里我们常听人说，走得快、睡得快、拉得快，是身体好的表现。

　　可现实中，很多人都被“拉得慢”给困住了——好几天才排一次便，上厕所一蹲就是半小时、甚至一小时。

　　不少人觉得便秘就是个小毛病，但小编要提醒大家：如果出现几种情况，可能是肠道肿瘤、息肉这些大病的信号，千万别不当回事！

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　　别再把便秘当小事

　　这几种情况最危险

　　便秘在生活里特别常见，主要就是排便费劲、次数变少（一周少于3次）、大便又干又硬。

　　偶尔一次便秘，大多和饮食、作息、心情或者环境变化有关，比如出门旅游水土不服、喝水少、菜吃得少，等生活恢复正常，一般自己就能好。

　　但要是便秘持续超过半年，就是慢性便秘了，得重视起来。更需要警惕的是：以前排便一直很规律，突然就变了，比如：

　　①大便突然变细，像铅笔一样；

　　②大便表面有凹槽、被压过的痕迹；

　　③大便里混着暗红色血，或者检查出潜血阳性；

　　④拉肚子和便秘交替出现；

　　⑤排完便还总觉得没排干净。

　　这些情况，有可能是肠道肿瘤、息肉、肠梗阻等严重问题，一定要早点去医院，做肠镜和粪便潜血检查排除风险。

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　　过了这个年纪

　　便秘可能引来大麻烦

　　年纪越大，便秘的人就越多。尤其是45岁以上的人，肠道长肿瘤的风险也开始明显上升。这个年龄段如果突然排便习惯变了，一定要格外当心。

　　而且对老年人来说，便秘的危害远不止“拉不出来”这么简单。

　　很多老人都有动脉硬化，用力排便会让血压突然升高，可能引发血管斑块破裂、形成血栓，甚至诱发心梗、脑梗。

　　另外，长时间蹲厕所加上腹部压力大，会影响下肢血液回流，容易形成下肢深静脉血栓，血栓一旦脱落，还可能导致致命的肺栓塞。

　　就算查出来不是肿瘤这类器质性问题，长期慢性便秘本身也很伤身体：

　　①增加肠道病变风险：大便在肠道停留时间过长，其中的代谢产物及次级胆汁酸等物质反复刺激肠黏膜，可能增加长肠息肉甚至肠癌的风险。

　　②诱发痔疮、肛裂：干硬的大便排出来时，很容易伤到肛门周围的组织。

　　③加重心理压力：长期排便困难，容易让人焦虑、烦躁，形成越紧张越排不出的恶性循环。

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　　日常做几个小改变

　　排便更轻松

　　如果没有上面说的这些危险信号，我们可以试试这些方法改善功能性便秘：

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　　多补充膳食纤维

　　很多人提起补充膳食纤维第一反应就是多吃菜，但蔬菜的膳食纤维含量并不像我们想象的那么多。

　　因此营养学方面提倡，成年人每天吃够1斤蔬菜，才可以远离便秘困扰。

　　蔬菜中膳食纤维含量丰富的有：竹笋、西芹、西蓝花、韭菜、空心菜、彩椒、莴笋、冬瓜等。

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　　多吃“通便”的水果

　　西梅、猕猴桃、火龙果，这些是水果中的通便佼佼者。

　　比起新鲜西梅，吃西梅干效果更加明显，每100g西梅干有7g的膳食纤维，还有高达14.7g的山梨糖醇，这也是通便的一个“秘密武器”。

　　每100克猕猴桃中，含有膳食纤维2.6克；每100克白心火龙果中，含有2.8克膳食纤维；每100克红心火龙果中，含有2.2克膳食纤维。

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　　早起一套“排便操”

　　人在一天当中，突然站起体位改变时，以及晨起时最容易排便。

　　节目中专家教我们了一个简单易操作的“十分钟排便操”，给消化道加把劲，帮助唤醒肠道动力。

　　①起床后喝一杯温开水，在房间内溜达慢走5分钟；

　　②准备1-2个枕头放在床边，垫在肚脐下方，俯卧在趴在床上，左右缓慢蠕动；

　　③有排便感时及时去卫生间，很快能顺利排便。

　　辅助排便小妙招：在马桶前面放一个矮脚凳，身体微微前倾，模拟成蹲坑动作，促进排便。

　　注：大家要慎用泻药。像番泻叶、大黄、芦荟这类刺激性泻药，长期用会导致结肠黑变病，还会产生依赖。

　　转自：我是大医生