“最近总觉得睡不醒，腿上像灌了铅。”“大便老是黏马桶，冲不干净。”谷雨节气刚过，谷医堂中医互联网医院的线上咨询后台就收到了不少类似的市民提问。为什么一到谷雨，身体就各种“闹别扭”？带着这个问题，谷医堂中医互联网医院黎志清医生从中医角度作了解答。黎医生开门见山：谷雨养生的头等大事，是健脾祛湿。

　　谷雨，顾名思义，是雨水滋润百谷之时。黎志清医生打了一个比方：自然界的土地需要适度水分才能生长作物，但如果雨水过多、排水不畅，土壤就会板结、烂根。人体的脾脏就如同这方土地，主运化水湿。谷雨前后湿气加重，脾脏最容易“超负荷工作”，一旦运化能力跟不上，湿邪就会停留在体内，出现头重身困、食欲下降、大便黏腻、舌苔厚腻等一系列表现。“很多人以为这是春困，其实根源在脾湿。”黎医生说。

　　那么，如何判断自己是否被湿气“缠上”？黎志清给出了几个简单的自测指标：早晨起床时感觉小腿发酸发沉、眼皮或下肢轻微浮肿；舌体胖大、边缘有齿痕；大便不成形或黏马桶。符合其中两条以上，就说明身体在提醒你——该健脾祛湿了。

　　针对这些“信号”，黎志清开出了一份生活化的“祛湿方”。首先是饮食调整，他推荐了两款简单易行的食疗方：一是薏米赤小豆水，将薏米、赤小豆各30克提前浸泡，煮水代茶饮，适合湿气偏重但无明显寒热倾向者；二是茯苓山药粥，取茯苓15克、山药30克、粳米适量，慢火熬煮，适合脾虚明显、食少乏力的人群。他强调，祛湿不等于一味利水，更关键的是恢复脾的运化功能，因此山药、白扁豆、芡实等健脾食材应该作为基础，再配合薏米、赤小豆等利湿之品。

　　除了吃什么，怎么吃同样重要。黎医生提醒，谷雨时节要避免两样东西：一是生冷，包括冰饮、凉菜、大量水果，生冷直接损伤脾阳；二是油腻甜腻，蛋糕、奶茶、油炸食品都会助湿生痰。相反，做菜时可以适当放些生姜、陈皮、砂仁等温中化湿的调料，既提味又养生。

　　在起居运动方面，黎志清给出了一个实用建议：每天上午9点到11点之间，抽出15分钟做“微汗运动”。这个时间段是脾经当令，适度活动如快走、八段锦、原地踏步，以身体微微发热、额头似有汗意为度，能有效激发脾的运化功能。他还特别提到一个容易被忽视的细节——洗澡洗头后要及时擦干吹干，避免湿气从头部和皮肤腠理侵入。

　　对于有晨练习惯的老年人，黎医生建议谷雨时节不宜过早出门，清晨露水重、湿气大，最好等太阳升起、雾气散尽后再活动。居住环境也要注意通风除湿，阴雨天可使用除湿机或空调除湿模式，被褥勤晾晒。

　　“祛湿不是一天两天的事，但谷雨这十五天是非常好的调理窗口期。”黎志清最后说，“抓住这个节气，把脾脏调理好，到了夏天，身体自然能更好地适应湿热环境，不容易出现苦夏、食欲不振等问题。”

　　通讯员何翼