2026年4月是第38个爱国卫生月，本次爱国卫生月的活动主题是“共建健康城镇 共筑健康防线”。健康是人生最宝贵的财富，及时戒烟限酒，才能有效守护这笔财富。

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　　吸烟有害：无形杀手，透支健康

　　据统计，我国吸烟人数超3亿，每年超百万人因烟草失去生命。烟草烟雾中含有至少69种致癌物，会诱发多种严重疾病。

　　吸烟可导致慢阻肺、肺结核等呼吸系统疾病，引发肺癌、肝癌、胃癌等多种恶性肿瘤，还会损伤血管内皮，增加患上冠心病、脑卒中的风险，同时还会提升2型糖尿病发病可能。吸烟量越大、烟龄越长，患病风险越高。

　　二手烟不存在“安全水平”，会对老人、儿童等人群的健康造成严重危害。有充分证据表明，电子烟同样会对健康造成不良后果。

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　　饮酒有度：把握刻度，远离隐患

　　酒的主要成分为乙醇，饮酒后80%的乙醇会被迅速吸收，其中90%在肝脏代谢。当酒精摄入超出肝脏代谢能力，会损害心、肺、脑、肾等多个器官。

　　短期过量饮酒可引发急性酒精中毒，出现呕吐、意识模糊，还可能增加意外事故风险。长期过量饮酒最易损伤肝脏，诱发脂肪肝，同时会增加心血管疾病、痛风、某些癌症的发病风险。

　　依据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每日酒精摄入量不超过15克，相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒、38度白酒50毫升、52度白酒约30毫升。儿童青少年、孕妇、哺乳期女性、慢性病患者不应饮酒。理性饮酒是对自己与家人负责的表现。

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　　科学行动：戒烟限酒，刻不容缓

　　戒烟能显著降低各类疾病风险，改善疾病预后。对于“烟民”来说，可以循序渐进减少吸烟量，远离吸烟环境，以健康的生活方式缓解烟瘾。同时，家人与社会的支持能有效提高戒烟成功率。

　　饮酒务必要理性，不劝酒拼酒，特殊人群坚决不饮酒。远离酗酒陋习，就能减少酒精对身体的持续损伤。

　　戒烟限酒不是一蹴而就的，要循序渐进、长期坚持，才能有效降低相关疾病患病风险，提升健康水平。

　　戒烟限酒是成本最低、效果最直接的健康投资。让我们从现在做起，树立健康生活理念，戒烟限酒、规律作息、均衡饮食、适度运动，以健康体魄迎接美好生活。

　　转自：北京健康教育