2026年4月是第38个爱国卫生月,本次爱国卫生月的活动主题是“共建健康城镇 共筑健康防线”。健康是人生最宝贵的财富,及时戒烟限酒,才能有效守护这笔财富。
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吸烟有害:无形杀手,透支健康
据统计,我国吸烟人数超3亿,每年超百万人因烟草失去生命。烟草烟雾中含有至少69种致癌物,会诱发多种严重疾病。
吸烟可导致慢阻肺、肺结核等呼吸系统疾病,引发肺癌、肝癌、胃癌等多种恶性肿瘤,还会损伤血管内皮,增加患上冠心病、脑卒中的风险,同时还会提升2型糖尿病发病可能。吸烟量越大、烟龄越长,患病风险越高。
二手烟不存在“安全水平”,会对老人、儿童等人群的健康造成严重危害。有充分证据表明,电子烟同样会对健康造成不良后果。
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饮酒有度:把握刻度,远离隐患
酒的主要成分为乙醇,饮酒后80%的乙醇会被迅速吸收,其中90%在肝脏代谢。当酒精摄入超出肝脏代谢能力,会损害心、肺、脑、肾等多个器官。
短期过量饮酒可引发急性酒精中毒,出现呕吐、意识模糊,还可能增加意外事故风险。长期过量饮酒最易损伤肝脏,诱发脂肪肝,同时会增加心血管疾病、痛风、某些癌症的发病风险。
依据《中国居民膳食指南(2022)》,成年人每日酒精摄入量不超过15克,相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒、38度白酒50毫升、52度白酒约30毫升。儿童青少年、孕妇、哺乳期女性、慢性病患者不应饮酒。理性饮酒是对自己与家人负责的表现。
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科学行动:戒烟限酒,刻不容缓
戒烟能显著降低各类疾病风险,改善疾病预后。对于“烟民”来说,可以循序渐进减少吸烟量,远离吸烟环境,以健康的生活方式缓解烟瘾。同时,家人与社会的支持能有效提高戒烟成功率。
饮酒务必要理性,不劝酒拼酒,特殊人群坚决不饮酒。远离酗酒陋习,就能减少酒精对身体的持续损伤。
戒烟限酒不是一蹴而就的,要循序渐进、长期坚持,才能有效降低相关疾病患病风险,提升健康水平。
戒烟限酒是成本最低、效果最直接的健康投资。让我们从现在做起,树立健康生活理念,戒烟限酒、规律作息、均衡饮食、适度运动,以健康体魄迎接美好生活。
转自:北京健康教育
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