春茶的养生功效显著

　　但喝茶要结合季节与自身体质

　　才能更好地达到养生效果

　　否则可能引起不适

　　你适合饮用哪种茶？

　　春茶又有哪些养生价值呢？

　　春茶的养生价值

　　中医视角：春茶清润，契合春日养生的核心

　　春天是生发的季节，适合调养身体。喝一杯春茶，契合春季疏肝理气、平肝降火的养生需求，能唤醒身体活力，驱散冬日沉郁。

　　现代研究：春茶营养丰富，好处看得见

　　茶树越冬后营养积累最为丰富，春茶中含有的微量元素、茶多酚、氨基酸等活性成分，能起到提神醒脑、消食除腻、生津止渴、清心明目的作用，长期适量饮用，还能辅助减肥美容、延年益寿。

　　多喝茶有助于防“三高”

　　PART.1

　　喝茶有助于降低2型糖尿病风险

　　研究表明，糖尿病高风险人群喝茶有利于控制血糖、改善胰岛素敏感性；糖尿病患者喝茶可降低空腹血糖和糖化血红蛋白浓度。

　　PART.2

　　喝茶有助于降低高血压风险

　　喝茶有助于降低高血压风险。有研究发现，常饮绿茶可使风险降低约6%，而常饮红茶则可能使风险降低约26%，这可能与红茶在辅助降低收缩压和舒张压方面的作用有关。即使偶尔饮用或饮用量少，长期坚持也有益。

　　PART.3

　　喝茶有助于降血脂 防治心血管疾病

　　高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）是一种“好胆固醇”，对血管有保护作用。研究显示，长期坚持饮茶的人HDL-C水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8%。

　　茶中的茶多酚可以抗氧化、抗炎，还能改变血液的黏滞度，降低血脂，使血管弹性变得更好，防止微血管发生破裂。长期饮用会使心脏、血管变得更加健康，降低血脂，防治心血管疾病。

　　如何喝茶才能有益心血管？

　　要达到预防心脑血管疾病的作用，建议每天饮用3～4杯茶（每杯约220～230毫升），每周坚持4～5天或以上，关键在于长期、适量、持续，而非一次性大量饮用，请根据个人体质量力而行。

　　对于老年人：坚持适量喝茶有助于显著降低心血管疾病导致的死亡风险。

　　对于女性：绿茶中茶多酚含量较高，对降低女性心脑血管疾病风险效果相对更明显。

　　对于男性：乌龙茶对降低男性心脑血管疾病风险效果相对显著。

　　注意：

　　喝茶只是一个辅助身体更健康的方法，不能代替药物作用，如果有心脑血管疾病，还是要到医院找专科医生治疗。

　　这类人群饮茶需注意

　　脾胃弱的人

　　脾胃弱的中老年朋友选择茶叶的时候一定要谨慎，要选择熟制的，同时要少量喝。

　　睡眠不好的人

　　减少喝茶并控制时间，午后忌饮，清晨可饮一杯。

　　小贴士：

　　如果吃得比较多，胃不舒服时，可以喝一些绿茶配上生姜，这样做成的茶，对脾胃的影响小，还能起到清利头目、清心除烦、暖胃和中、止呕的作用。

　　注意这三点

　　充分发挥喝茶的好处

　　冲泡温度要适宜

　　茶叶越嫩水温越低，发酵越深水温越高。一般建议绿茶用80℃左右的水冲泡，红茶、普洱茶和乌龙茶宜用沸水冲泡。这样可以平衡咖啡因、茶多酚、茶氨酸等成分的溶出，冲出的茶更好喝。

　　多喝淡茶 少喝浓茶

　　浓茶含有的咖啡因更多，容易引起恶心、胃灼热、心悸等问题，下午或晚上喝还会影响睡眠，所以要少喝浓茶。另外，浓茶富含的鞣酸会影响铁的吸收，缺铁性贫血者最好不喝浓茶。

　　饭前及空腹时不宜喝茶

　　饭前喝茶会冲淡唾液，还会暂时使消化器官吸收蛋白质的功能下降。空腹喝茶对肠胃有直接的刺激，会使消化液被冲淡、稀释，影响消化。

　　早中晚三杯养生茶

　　帮你调养气血、养肝护肝

　　早上：茉莉绿茶

　　茉莉花能疏肝理气、开郁、提神；绿茶能降肝火、缓解紧张情绪、助力阳气生发。

　　二者搭配饮用，有助于降肝火、疏肝理气、生发阳气、改善不良情绪，在帮助提神的同时还不损伤人体阳气。

　　中午：玫瑰陈皮普洱茶

　　玫瑰花能够解郁、调血祛瘀；陈皮能疏肝理气、化痰祛湿、醒脾消食；普洱茶能健脾养胃、调养气血。

　　三者搭配饮用，既有助于解郁、疏肝理气、醒脾开胃、促进消化、调养气血，还有助于改善午后疲劳、情绪低落。

　　晚上：菊花枸杞决明子茶

　　菊花能够清肝明目，缓解春燥引起的上火症状；枸杞子能滋补肝肾之阴，避免虚火上炎；决明子能清肝明目、润肠通便。

　　三者搭配制成菊花枸杞决明子茶，既有助于清肝明目，还有助于舒缓情绪，让你平稳进入夜间休息状态，因此适合晚上适量饮用。