说到肝癌，很多朋友都闻之色变，然而有一种不是癌的毛病，死亡率却比肝癌还高！10个人里就可能有1个人患病，很多人甚至连自己得病了都不知道……

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　　每10个人中

　　就可能有1个慢性肾病

　　这种疾病，就是慢性肾病。可千万不要小瞧了它，全球疾病负担研究数据显示，过去30年间慢性肾病患病负担几乎翻了个倍，死亡率排名也从1990年的18名升到了11名。

　　相关研究截图

　　按照每10万人的死亡人数来看，它的死亡率甚至已经超过了肝癌！而且慢性肾病的“波及人群”非常之广，我国发病率高达10.8%，相当于每10个人当中，就有1个患病！

　　被伤透的肾，是补不回来的

　　和肝脏等器官不同，肾脏的自我修复能力非常弱，一旦肾单位（肾小球、肾小管等组成）受损坏死，几乎没有“备用零件”可以重新顶上，可以说是坏一个、少一个！

　　小编也在这里提醒大家，一旦出现夜尿次数增加、尿液泡沫多且难消散、睡醒后眼皮特别浮肿、容易疲倦没精神等相关异常，很可能就在提示肾脏受损的发生，千万要及时引起重视。

　　尤其是这些容易损伤肾脏、加速肾脏功能“崩溃”的行为，生活中可得要当心！

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　　加速肾脏“死亡”的4个行为

　　你可能每天都在做

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　　经常憋尿，上厕所不及时

　　“虽然有尿意，但手头上有要紧的事做，要不等等再去吧？”但如此长期反复憋尿，尿液长时间停留在膀胱，很容易使得细菌大量繁殖，导致细菌逆行到肾脏，引起肾盂肾炎等问题。

　　因此有尿意时千万要及时排尿，尤其是工作、出行、娱乐等长时间活动前，最好提前排尿，减少被迫憋尿的风险。

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　　吃得太好，饮食上不“亏待”自己

　　大鱼大肉、咸鲜重口的东西固然美味，但这种高盐、高蛋白、高嘌呤的吃法，会大大增加肾脏排出钠、尿素氮等代谢产物的负担，导致肾脏不堪重负，加剧肾功能损伤的发生。

　　建议日常盐摄入量不超过5克（1小勺），少吃腌菜、加工肉，尽量远离重口味的食物，优先选择蛋、奶、大豆等优质蛋白食品。

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　　嫌喝水没味道，用糖水饮料代替

　　有些朋友虽然有“每天要多喝水”的观念，但又嫌弃喝水味道太淡，于是用饮料代替。但饮料中的糖分、磷酸盐、咖啡因等，会增加肾脏过滤负担，加剧肾结石、痛风性肾病等问题的发生。

　　日常饮水，还是需要以白开水、淡茶等天然饮品为主，每天最好能喝够1500毫升，以帮助代谢废物排出体外，给肾脏“减负”。

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　　只睡几个小时，耽误肾脏修复

　　我们的肾脏需要在夜间进行自我修复和代谢调节，但如果经常熬夜、每天只睡几个小时，肾脏修复的时长不足、规律被打乱，很可能导致其疲劳堆积，慢慢把肾脏健康拖垮。

　　为了肾脏健康着想，建议每天保障7-8小时的高质量睡眠，如果睡眠浅、容易惊醒，可以试试节目里这个助眠方子：取适量龙眼肉、浮小麦、酸枣仁熬煮5-10分钟后饮用即可。

　　除此之外，小编再分享大家几个有助呵护肾脏健康的方法：

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　　这3件事

　　肾脏希望你常做

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　　日行7000步，能延长肾脏“寿命”

　　经常走路散步的好处可不少，有相关研究发现，经常步行的慢性肾病患者，总死亡风险下降33%，而且随着每周步行次数的增加，肾脏替代治疗的风险也逐步下降，甚至能降低到44%①。

　　步行能帮助调节交感神经，减少肾脏氧化应激和炎症损伤，帮助维持肾小球的功能。相较于其他步数，每天7000步时性价比最高，与全因死亡风险降低47%、癌症死亡风险降低37%相关②。

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　　多吃黑色食物，能帮肾脏减负担

　　中医理论认为，黑色入肾，有助滋养肾脏，从现代医学来看，黑色的食物多富含花青素、多酚等抗氧化物，有助调节肾脏炎症，减轻肾脏负担。常见如黑米、黑豆、黑枸杞等，都值得咱们多吃。

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　　定期做筛查，及时揪出肾脏问题

　　肾脏出问题，早期几乎毫无感觉，很多朋友不舒服时再去检查，往往已经是中晚期，因此定期筛查，及时明确肾脏状态真的非常重要。

　　一般来说，建议每年做1-2次检查，重点筛查肾功能、尿常规、泌尿系统B超等；三高、慢性病家族史、长期过量吸烟饮酒等风险人群，则建议至少每年一次肾脏体检。

　　作为我们体内沉默又敬业的“劳模”，肾脏的“受伤”往往来得悄无声息，从今天起，管住嘴、多喝水、迈开腿、重视肾脏筛查，就是对这个为你默默辛苦半生的器官最好的呵护~

　　转自：我是大医生