打开微信运动，看看今天的步数——是不是上了一天班，才走了两三千步？

　　上班一坐就是8小时，下班窝在沙发刷手机、追剧，又是半天不动。一天下来，屁股仿佛粘在了椅子上，身体几乎没怎么活动？

　　到底坐多久，才算“久坐”？

　　A.每天步行低于5000步、步频少于每分钟100步，基本属于久坐的生活方式。

　　B.连续静坐超过2小时，或一天累计静坐达到4-6小时，都属于典型的久坐行为。

　　简单来说，只要清醒时，长时间保持坐姿、躺姿等低代谢状态，就是久坐。

　　大家总觉得久坐只会腰酸背痛、脖子僵硬

　　却忽略了最致命的一点

　　久坐早已被世界卫生组织（WHO）旗下的国际癌症研究机构（IARC），正式列为癌症风险因素之一。

　　《中国防癌健康生活方式守则》明确指出：久坐与结直肠癌、乳腺癌等多种癌症的风险升高直接相关。

　　教您几个小秘籍

　　1.定时起身，设置久坐提醒：每坐50分钟，起身活动3–5分钟，拉伸、倒水、走两步都有效；

　　2.巧用碎片时间，增加活动量：通勤提前1站下车步行、开会站立发言、工作时找机会偶尔站立办公、工作间歇抽空做做深蹲等；

　　3.坚持规律运动，强化身体防线：少量身体活动优于不活动。成年人每周至少保证150~300分钟的中等强度运动，或75~150分钟的高强度运动，避免久坐。

　　看到这篇推文的时候，您是不是正坐着呢？如果是，现在就站起来，活动一下吧！

　　转自：合肥疾控