很多血脂异常的朋友明明已经在控制饮食了，血脂却依然居高不下。这时候您一定要思考一下，是不是踩到了饮食中的“高脂陷阱”！

　　这三种饮食很“高脂”

　　01 坚果吃太多

　　闲来无事吃两把瓜子，看着量不大，但对血脂影响可不小！

　　坚果主要含植物固醇，植物固醇会抑制动物固醇的吸收，适量食用坚果，可以调节血脂，但超量食用坚果，总热量增高，反而容易导致高血脂。

　　注意：每日食用坚果不超过一小把。最好选原味的，炒制、煎炸的坚果含油、含糖量大，应少吃或不吃。

　　02 大量吃水果

　　水果里都是水分？这误会大啦！有一些水果脂肪含量不比肉低，比如牛油果，每100克脂肪含量为13.3g；再比如榴莲，每100克脂肪含量为5.33g！

　　此外，水果里的糖分也不是好惹的，如果超量进食水果，不仅对血糖不友好，还容易增加大量脂肪储备，引起血脂波动或直线上升。

　　注意：水果不能不吃，也不能多吃，《中国居民膳食指南(2022)》建议每天水果的摄入量是200~350g。

　　尽量选择含糖量低且富含水分、膳食纤维和果胶的水果，比如：苹果、柑橘、梨等。

　　03 炒菜油太多

　　多放食用油提香味？这不可取！油主要含脂肪酸，特别是有一些油饱和脂肪酸较多，摄入过多就会增加甘油三酯、胆固醇，使肝脏代谢能力下降。

　　注意：成人每日食用油摄入量应控制在在25~30g（2~3汤匙），注意这是一天的量哦，不是一顿~

　　降脂方法

　　运动

　　增强运动有助于调节血脂，除了达到一定运动强度外，长期坚持也很重要。

　　戒酒

　　长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响，尤其是会发展为脂肪肝。

　　早睡

　　长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。建议每晚11点前入睡。

　　控制体重

　　管住嘴，迈开腿，把体重维持在健康范围内，另外，也要经常经常测量一下自己的腰围，男性腰围控制在85厘米以下，女性控制在80厘米以下最为理想。

　　减压

　　在工作上遇到困难的人患血脂异常的风险更高，为了健康，大家要学会给自己减减压。