1.做好营养及体重管理，控制胎儿体重

 孕早期就在医生指导下做好孕期体重增长规划，控制体重增长。毕竟孕妇的产道相对固定，胎儿越大，会阴侧切或者裂伤的风险也就越大。

 2.适量运动 

 增强身体储能，身体机能的提升在于平时的坚持，如果孕前即注重运动、健身，孕期仍可坚持规律、适量的运动，比如步行、慢跑、游泳等。而孕前久坐不动、没有运动习惯的准妈妈，建议循序渐进地开始练习。孕期运动以中等强度为宜：即运动时心率达到心率储备的60～80%，心率微微增快，无心慌不适，运动时长30分钟。

此外，孕妇平时要注意休息，并监测胎动，正常进食30分钟后再开始运动。 

 3.产前会阴按摩 

 36周后，可在医生的指导下开始进行会阴按摩，使盆底肌肉得到放松，让产道变得更富有弹性，有效减少分娩时产道损伤。

 4.凯格尔运动

 凯格尔运动目的在于通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，帮助盆底肌为妊娠和分娩做好准备。孕妈妈进行凯格尔运动前需要接受规范指导，只有用对了力，肌肉才能得到真正的锻炼。 （转自：首都医科大学附属北京妇产医院）