清明是春季的重要节气，也是养生的重要时期。此时节，气温回暖，降雨增多，自然界生机勃勃，人体也应顺应自然规律，进行适当调整。清明时节应该如何养生？该注意什么？一起了解↓↓

　　抓住养生“黄金时节”

　　清明时节要清“三气”

　　1. 清明时节——清心气

　　清明祭拜祖先，睹物思人。若长期沉浸在悲伤里，情志抑郁，容易导致阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。因此，可通过户外散步、踏青等活动，稳定情绪，保持心情舒畅。

　　2. 清明时节——清肺气

　　清明前后，天气忽冷忽热，温度变化大，此时呼吸系统易受到损伤。每天抽出15分钟进行扩胸伸展运动，深呼吸，多接触新鲜空气，可增强肺功能。

　　3. 清明时节——清肝气

　　清明时节，容易出现肝气升发太过或肝气郁结的情况。因此，养肝的关键不在补，而重在清。应“夜卧早起”，但也不可熬夜。尤其应保证23点到凌晨1点这段时间的深度睡眠。

　　清明时节

　　“春困”“春燥”怎么办？

　　“春燥”是春季常见的健康问题。春季万物复苏，人体新陈代谢旺盛，容易出现上火等“春燥”反应。

　　此外，随着气温升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。有些人会出现乏力、精神状态不佳等状况，这就是人们常说的“春困”。

　　第一，春天温度升高，如果补充水分不及时，就会出现“春燥”的感觉；

　　第二，春天往往多风，黏膜水分蒸发比较多，所以春天会经常感到口干，甚至眼干、鼻子干；

　　第三，春天容易肝气过亢、过盛，体内肝火旺盛也易伤阴。

　　1. 防“春燥”关键在补水

　　防“春燥”的关键在于保持体内水分充足，增加水分摄入：每天饮用不少于8杯水（约2000毫升），以维持身体的正常代谢和湿润度。

　　同时，尽量避免食用辛辣、油炸食品，以免加重体内燥热；洗脸和洗澡后，应及时涂抹乳液或面霜，以防皮肤干燥。

　　2. 清湿气，防“春困”

　　清明时节，许多人容易出现“春困”，“春困” 与阳气不足、脾阳虚、湿浊内滞有密切关系，因此在春季养生最重要的事情就是养肝、健脾、祛湿。

　　尽可能早一点睡，早晨一定要早起，适应自然界的节气，生发阳气。同时健脾也很关键，脾虚湿重比较明显的人群可以用一些中药补中益气、祛湿。

　　“春困”会让人感觉非常疲惫，因此很多人会每天多睡一会儿。但其实，多睡一会儿并不能缓解春困，睡眠时间过长还有可能降低大脑皮层的兴奋性，让人感觉更疲劳。

　　清明节气这样吃

　　养生又防病

　　清明时节，新鲜的野菜种类丰富，包括婆婆丁、荠菜、蕨菜等。这些野菜不仅好吃，还具有丰富的营养价值。但采摘野菜需要谨慎，不认识的别乱吃，路边的别乱采，以免误食不熟悉的种类而引发食物中毒，甚至威胁到生命安全。

　　转自：央视一套微信公众号