仲暮之交，清明风至。4月5日，我们迎来了二十四节气中的第五个节气——清明。《岁时百问》有云：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”作为二十四节气中唯一一个既是节气又是节日的日子，清明兼具自然与人文两大内涵：它既是春耕春种的大好时节，也是中华民族礼敬祖先、慎终追远的传统节日。

　　在这天地阳气升发之际，养生又当如何顺应天时？何以疏肝健脾、调畅情志，方能与万物同享这“清明”之境？

　　一、

　　自然物候：桐华虹见，春和景明

　　清明时节，天朗气清，惠风和畅。桃花初绽，杨柳泛青，大地呈现出一派生机勃勃的景象。

　　“清明前后，种瓜点豆。”清明是春耕春种的关键时期。此时，东北、华北进入冬小麦拔节期，黄淮以南的冬小麦开始孕穗，油菜花盛开，江南早、中稻也进入大批播种的季节。

　　古人将清明分为三候。一候桐始华，白桐花应时而开，馥郁迷人，标志着真正的春天到来了；二候田鼠化为鴽，随着阳气渐盛，喜阴的田鼠躲回洞穴，而喜爱阳光的鹌鹑类小鸟开始在田间活跃，这象征着阴气潜藏而阳气渐盛；三候虹始见，清明时节雨量增多，云薄漏日，日穿雨影，阴阳交会之际，雨后彩虹开始出现在天际。

　　图源：AI生成

　　二、

　　人文习俗：追思祭祖，踏青寻春

　　在二十四节气中，清明独树一帜，它不仅承载着春耕的希望，更凝聚着深厚的家国情怀。

　　1、扫墓祭祖，慎终追远

　　清明之祭主要祭祀祖先，表达孝道和对先人的思念之情。在唐代，寒食扫墓被唐玄宗定为“五礼”之一；至明清时期，扫墓成为清明节的主要内容，并延续至今。如今，越来越多的人选择网络祭扫、鲜花祭拜等“绿色清明”方式，寄托哀思，缅怀先人。

　　2、踏青插柳，拥抱自然

　　清明又称“踏青节”。人们趁春光正好，到郊外赏春、放风筝、荡秋千、蹴鞠，舒活筋骨，抖擞精神。插柳也是重要习俗，民间认为插柳戴柳可以驱邪避煞，也有预报天气的说法，如古谚“柳条青，雨蒙蒙；柳条干，晴了天”。

　　3、舌尖上的清明

　　清明食俗丰富，江南地区的青团用艾草或浆麦草汁与糯米粉制成，口感香糯，有温经祛湿之效；客家人喜食清明粄；山西则有蒸制“子推燕”纪念介子推的习俗；而南北各地都有吃馓子的习惯，古时称为“寒具”。

　　图源：AI生成

　　三、

　　养生之道：顺应时令，升发阳气

　　春季与五脏中的“肝”相应，清明时节肝气最为旺盛。若肝气过旺，易克伐脾胃，影响消化功能。中医认为此时养生应 “顺应时令，升发阳气，调达肝胆，强健脾胃”。

　　1、饮食：多吃“绿”，忌发物

　　尝鲜野菜：清明时节宜适量食用当季绿色野菜，如苦菜（清热凉血）、荠菜、菠菜等，有助于缓解内热及春季干燥引起的不适。青团虽美味，但糯米黏腻不易消化，脾胃虚弱者及老人儿童应适量食用。

　　饮明前茶：明前茶是清明节前采制的茶叶，芽叶细嫩，氨基酸含量高，具有色翠香幽、味醇形美的特点，有“明前茶，贵如金”之说。可饮用菊花茶、薄荷茶，清肝明目，缓解春困。

　　图源：AI生成

　　减酸增甘：宜遵循“减酸增甘”的原则，少吃山楂、柠檬等酸味食物，适当增加山药、大枣、南瓜、小米等甘味食物，以健脾益气。

　　忌食“发物”：此时是哮喘、高血压等慢性病的高发期，应慎食海鲜、羊肉、笋等发性食物。

　　2、起居：防“春瘟”，重保暖

　　春捂有度：清明前后气温多变，早晚温差大，应遵循“上薄下厚”的穿衣原则，注意腰腹和下肢保暖，避免受寒感冒。

　　防病养生：随着湿气加重和花粉传播，要注意预防过敏、风湿及呼吸道疾病。建议保持室内通风，适当进行慢跑、八段锦等柔和运动，帮助阳气生发。

　　3、情志：调肝气，莫悲愁

　　清明是祭祀节日，难免触景伤情。中医认为“思伤脾”“忧伤肺”，过度悲伤不利于身心健康。应利用踏青、赏花等活动舒畅情志，保持乐观豁达的心态。

　　图源：AI生成

　　“燕子来时新社，梨花落后清明。”清明，既蕴生生不息之机，亦藏念念不忘之情。在这春色如许的日子里，让我们不负春光，珍惜当下，怀揣希望，笃定前行。

　　综合丨央视新闻、人民日报、中国气象局、中国中医药报、封面图由AI生成