您有没有注意过自己的静息心率？就是早晨刚醒来、还没起床时，心跳每分钟多少次。

　　很多人觉得，静息心率范围在60-100次/分钟之间，就是正常的。

　　王主任告诉小编：静息状态下心率在80~100次/分钟这个区间，虽然还在正常范围，实际上也处于较高的状态，要警惕健康问题。

　　60~80次/分钟是最理想的状态。

　　而当静息心率低于理想区间值时，有可能会造成器官供血不足的情况；当静息心率高于理想区间值时会加重心脏负荷。

　　今天小编就带您看懂自己的心率，学会科学“强心”，让心脏跳得稳！

　　01

　　心率偏快

　　到底有多危险？

　　王主任特别强调：有冠心病、心衰、心肌病、主动脉夹层等心脑血管基础病的人，更要盯紧心率！

　　因为心率过快，等于让心脏长期“加班”：

　　心脏跳得太快，心肌会疲劳；

　　时间长了，可能引发心动过速性心肌病；

　　心脏扩大、心功能下降，一步步走向心衰。

　　在国际期刊《JAMA Cardiology》中有研究显示：每增加5次/分钟的心率（与自身既往心率相比），全因死亡风险增加12%，新发心力衰竭风险增加13%。

　　02

　　3个“强心”秘诀

　　每天练一练，心跳稳了

　　既然心率这么重要，那该怎么把它控制在理想范围内？王主任给了3个实用建议：

　　1

　　运动强化心功能

　　有研究显示，运动可以使心肌细胞功能更强，促进心肌细胞的增殖。但注意要循序渐进，注意运动量和强度。

　　锻炼心脏可以选抗阻运动，因为它一般不会非常高幅地增加心率，但是又可以起到锻炼人体肌肉，增强心力储备的作用。

　　点击视频，看专家演示

　　↓↓↓

　　2

　　保持适宜体重

　　保持体重是降低心率的重要方法。

　　研究显示，肥胖人群普遍静息心率、运动后心率都是快的。

　　因为心率是反映人体基础代谢的一个指标，肥胖人群体重大，基础代谢率高，心率就快，所以减重对于降低心率、维持心脑血管的健康很有帮助。

　　3

　　摒弃心率“加速器”

　　①吸烟、饮酒等不良的生活方式；

　　②基础疾病：心脏瓣膜病、冠心病、心衰、心肌炎、心肌梗死等，可导致心率异常；

　　③内分泌问题：甲亢可造成基础代谢率提高，心率升高；

　　④睡眠呼吸暂停导致的持久性交感兴奋等等。

　　从今天起，您可以：

　　测一测：早晨醒来，测一下自己的静息心率；

　　对一对：看看自己在哪个区间；

　　动一动：用王主任教的3个方法，帮心率“减减速”。

　　希望您心脏跳得稳，日子过得安~

　　转自：养生堂