夏天快来了，关于防晒的讨论又多了起来。

　　防晒和不防晒，差别到底大不大？防晒真的很重要吗？今天，我们就来聊聊这个话题。

　　防晒 vs 不防晒

　　到底有什么区别？

　　一项针对186对同卵双胞胎的研究中，也发现，日晒时间更长、没有防晒习惯的个体，其感知年龄明显大于另一方。

　　为了让大家更直观地理解防晒的利弊，我们结合了多项医学研究，整理了一个表格。

　　表1. 防晒vs不防晒的差别

　　为什么不防晒

　　会有这么多危害？

　　不防晒最直接的危害是晒伤，特点是皮肤发红、肿胀、疼痛，严重时会出现水疱。

　　另外，阳光里面的紫外线进入皮肤后会被细胞内的DNA吸收，并一定程度引起DNA的损伤，要是有的DNA损伤没能被细胞修复，就可能导致基因突变，后者是皮肤细胞癌变的第一步。

　　不防晒还会削弱皮肤的自我保护系统，减少皮肤中主要的免疫细胞的数量，并削弱它们识别有害物质的能力。“免疫抑制”状态会让身体更难清除掉已经发生变异的癌前细胞，从而为肿瘤生长提供机会。

　　统计发现，大约90%的非黑色素瘤皮肤癌（比如基底细胞癌、鳞状细胞癌等）和65%的黑色素瘤都与紫外线有关系。还有数据显示，在任何年龄段有过5次及以上严重晒伤的人，未来患黑色素瘤的风险会增加1倍。

　　同时，长期日晒导致的老化被称为“光老化”，这种严重程度远超自然衰老。后果就是多种外观变化，比如皱纹、粗糙、色斑等。

　　防晒是要完全避开阳光？

　　聊到这里，我们还要澄清一点：我们主张防晒，但这不等于完全避开阳光。

　　毕竟，阳光对人体也有其他的好处。一个是帮助合成维生素D，它能促进人体对钙的吸收，对于维持骨骼健康非常关键。另外，适度地晒太阳能让人体产生内啡肽，提升心理愉悦感。

　　因此，对于普通大众来说，医学界主流的观点是建议“适度”日晒，技巧包括：

　　技巧1：日晒时间不用太长。专家认为，在四肢皮肤暴露的情况下，每周进行2~3次日晒，每次约10~30分钟，基本就足以让身体合成所需的维生素D。

　　技巧2：注意日晒部位。注意保护脸部，脸是日晒损伤和老化最显著的部位。

　　如何科学合理地防晒？

　　做到这些后，我们再继续看如何科学合理地防晒。

　　在医学上有个简单的防晒 ABC 法则，大家一定要知道：

　　A（Avoid）——规避：尽量避开紫外线最强的时间段进行直晒。

　　B（Block）——硬防晒。

　　· 衣物：选择 UPF（紫外线防护系数）值高的衣物，比如 UPF 50+。

　　· 帽子与眼镜：带有防紫外线涂层的太阳镜是保护眼睛（预防白内障和结膜黑色素瘤）的必备品。

　　C（Sunscreen）——涂抹防晒霜。

　　当下做好的防晒，未来会回报你以健康。科学合理的防晒，能让你在几十年后，拥有比同龄人更健康、更年轻的皮肤。

　　 转自| 科普中国