杨延砚 副主任医师　北京大学第三医院康复医学科

　　大部分人单次晒太阳20～30分钟即可。

　　晒太阳讲究适量、适时、适当，健康科学晒太阳要注意以下几点：

　　1.根据影子长短晒太阳

　　不同纬度、海拔、季节等，晒太阳的时间都不一样，可以试试根据影子长短晒太阳。

　　■当影子是身高的2倍甚至更多时，紫外线指数较安全；

　　■当影子在1～2倍身高长度时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；

　　■当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。

　　2.大部分人单次晒太阳20～30分钟即可

　　儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，避免晒伤。

　　在高海拔和长期缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30～60分钟。

　　3.户外是晒太阳的最佳地点

　　有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

　　4.夏天短裤、短袖，冬天露出手

　　一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。

　　面部皮肤比较薄，要注意防护。但是手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度适当，是接受紫外线比较好的部位。

　　5.饮食也要注意

　　有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。

　　光敏性食物及药物：灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。

　　【晒太阳的好处】

　　补阳驱寒、预防疾病、有益骨骼健康、改善老年相关疾病、改善睡眠、控血糖、有益调节情绪、保护血管。