肾脏的“日常工作”其实很辛苦。它负责排泄代谢废物、调节体液、分泌内分泌激素、以维持体内内环境稳定，使人体新陈代谢正常进行。给肾脏减轻负担，日常要这么做： 

 1.不暴饮暴食 这样可以减少代谢废物的产生。如果要减少肌酐、尿素、尿酸等代谢产物的生成，需限制富含蛋白质的食物摄入，建议每餐肉类控制在150g以内。 

 2.不要吃太咸 注意控制盐的摄入，培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g。 

 3.别等渴了再喝水 《中国居民膳食指南》建议成人每日饮水量1500～1700mL。具体到每个人，可观察自身尿液颜色判断饮水是否充足： 淡黄色，说明饮水量合适； 颜色过深，提示体内缺水了。补水建议少量多次，不要等渴了才喝水； 颜色过浅，可能是饮水过量。 

 此外，出现水肿或有肾功能障碍者，应根据具体情况限制水的摄入。 （首都医科大学附属北京天坛医院）