说到胖，我们总习惯盯着体重秤，只要体重还在合理范围，就觉得万事大吉。但身体一个不起眼的变化，早就在提示脂肪超标！它关联的，不仅是心脏病、糖尿病，甚至可能与癌如影随形……

　　逐渐变大的腰围

　　会毁掉心脏、大脑，招来癌症

　　这个变化，就是我们逐渐增长的腰围。可别觉得腰围大是吃得好、有福气的象征，它的危害其实不容小觑！

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　　腰围每增1厘米，心衰风险加4%

　　由于内脏的脂肪代谢活性高，当它不断堆积，炎症因子的释放量也会随之增加。这种物质可是心血管的“大杀器”，会损害血管内皮，引发血管炎症和动脉硬化，大大增加心脏负担。

　　再者，腹部脂肪的堆积过多的人群，常常还存在高血脂、高血压等问题，这些疾病都会加剧损害心脏功能。相关研究也发现，腰围每增加1厘米的情况下，心衰风险能平均增加4%！

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　　腰围超标，糖尿病更容易找上门

　　内脏脂肪可是相当“不安分”，它们所释放的游离脂肪酸、炎症因子都会干扰胰岛素信号传递，增加胰岛素抵抗的风险，导致血糖控制困难。腰围超标人群，其2型糖尿病发生风险更是能高出5倍①。

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　　“失控”的腰围，可能招来多种癌

　　男性人群中，腰围增加10厘米，其患肥胖相关癌症（食管癌、胃癌、结肠癌等）的风险能增加25%！女性人群腰围每增加12厘米，相关患癌风险则增加13%。

　　即便排除了体重身高指数，高腰围带来的风险依然存在。而且高腰围肥胖，还是阿尔兹海默症等神经退行性疾病的独立风险因素，脂肪的堆积，带来的可能是认知的加速退化！

　　由此可见，说“腰围越长、寿命越短”还真不算言过其实。

　　你的腰围“合格”吗？

　　卫健委建议，成年男性的腰围应控制在90厘米内、女性控制在85厘米内。如果身边没有卷尺，也可以捏住肚脐旁的皮肤估算厚度，通常1指厚左右都属于正常情况。

　　但假如腰围没有超标，是不是就说明万无一失，可以放心了？当心，有一个比腰围更早提示内脏脂肪超标的信号，很多人都忽视了！

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　　颈部发出的脂肪“预警”

　　可能比腰围来得更早

　　当我们的脂肪开始悄然超标，逐渐向代谢负担更高的区域转移，颈部，往往是更早出现变化的部位。正常情况下，男性颈围应小于等于38厘米、女性小于等于35厘米。

　　而一旦超标，即便腰围、体重尚未出现明细异常，也得赶紧引起警惕！

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　　颈围超过这个数，心血管风险高39%

　　我国研究团队发表在《美国预防心脏病学杂志》的研究发现，对于颈围超过40厘米的高血压患者而言，其发生严重心血管事件的风险，能相对高出整整39%②！

　　而且即便患者正在服用降压药、降糖药以控制基础疾病，这种风险依然存在。随着颈围变大，颈部总动脉斑块的患病率也会显著增加。

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　　颈围越大，脂肪肝风险也越高

　　即便体重指数正常，相关随访也发现，31.7%新发非酒精性脂肪肝的参与人员中，颈围较大的女性占比明显更高，这提示我们，当脂肪堆积集中在上半身时，代谢器官很可能容易不堪重负③。

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　　超标的颈围，可能让你呼吸“堵车”

　　脖子上的脂肪太多、太厚，还可能引起上呼吸道狭窄，这也是为什么不少脖子粗的人群更容易打鼾。不仅如此，它还可能带来睡眠呼吸暂停，加剧间歇性低血氧，乃至呼吸衰竭的发生！

　　但需要注意的是，不管是腰围还是颈围，其实都没有真正意义上针对特定部位的“瘦身方法”，我们身体的脂肪代谢是一个整体，要想让腰围、颈围减下去，靠的还得是管住嘴、迈开腿。

　　小编也在这里分享大家一些能够帮助“赶走脂肪”的技巧方法：

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　　3个“动吃”小技巧

　　帮你更快甩掉脂肪

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　　超慢跑，燃脂的“加速器”

　　超慢跑的状态下，我们的心率能达到“燃脂黄金区间”，此时身体会优先调动脂肪作为能量来源，不仅减脂效果好，对提升新陈代谢、改善胰岛素敏感性也有帮助。

　　要想实现超慢跑，其实很简单。即：跑步时的速度应与快走差不多，约为4-5公里/小时；心率达到最大心率的50%-60%即可。差不多是慢跑时能正常交谈，但没法唱歌的状态正好。

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　　餐前喝杯水，体重降得快

　　《肥胖症》杂志上一项研究发现，在已经坚持低热量饮食的基础上，三餐前30分钟多喝500毫升水，体重下降速度相对不喝水的人群快44%！

　　相关研究截图

　　这并不是说喝水就能掉秤，而是在增加餐前饮水的基础上，能帮助我们增强饱腹感，合理少吃；再者，水是营养代谢和脂肪燃烧的基础载体，摄入充足的水，也是在助力燃脂流程运转。

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　　211饮食法，吃得营养还能瘦

　　说到减肥，很多朋友第一反应就是饿肚子，但其实只要饮食合理搭配，就能做到减肥既不挨饿，还能吃得营养。节目中就曾提到过211减肥饮食法，源自美国哈佛大学的健康餐盘理念。

　　2：指两份拳头大小的蔬菜。主要指绿叶菜。

　　1：指一份蛋白质。作为高代谢食物，蛋白质能消耗自身产生的30%-40%热量。每天吃一个鸡蛋、一盒奶、一掌肉、一巴掌豆腐，基本就能满足优质蛋白摄入量。

　　1：指一份主食。如全谷物和薯类，如黑米、燕麦等粗杂粮，红薯、山药等；除大豆外碳水含量相对较高的杂豆类；根茎蔬菜类，如土豆、南瓜、莲藕等。

　　除此之外小编还得再次提醒大家，腰围、颈围是我们健康状态的“显示屏”，关注它们的变化、用合理的生活方式远离内脏脂肪堆积风险，是呵护长久健康的关键。

　　转自：我是大医生