减肥是一个循序渐进的过程

　　不合理的减肥方式

　　不但达不到预期效果

　　反而对身体造成伤害

　　近日

　　“女子断碳水2月确诊糖尿病前期”

　　冲上热搜第一

　　据媒体报道

　　26岁的小雨（化名）是杭州一名白领

　　身高160厘米的她原本体重130斤

　　为了以最佳状态担任闺蜜伴娘

　　她在两个月内通过

　　极端节食和过量运动暴瘦30斤

　　正当她为“减肥成果”高兴时

　　身体却接连发出警报：

　　持续感到疲劳、频繁口渴和饥饿

　　甚至出现头晕心慌等症状

　　就医后

　　她被诊断为糖尿病前期

　　经问诊，医生发现小雨的减肥方式

　　存在严重问题：

　　她几乎完全切断碳水化合物摄入

　　每天仅进食少量蔬菜和鸡胸肉

　　同时进行高强度运动

　　有时一天跑步超过10公里

　　这种极端做法

　　导致她的胰岛素分泌紊乱

　　肌肉与水分大量流失

　　新陈代谢严重受损

　　随后，医生为小雨制定了

　　科学的治疗方案：

　　停止极端节食，恢复均衡三餐；

　　将运动强度调整为中等强度有氧为主，配合适量无氧训练；

　　定期监测血糖，并建立个人健康生活记录。

　　经过三个月的系统调理

　　小雨的体重稳定在105斤

　　所有不适症状逐渐消失

　　最近一次复查显示

　　她的空腹血糖已恢复至5.6mmol/L

　　糖耐量测试结果也完全恢复正常

　　不少网友也表示

　　能做到不吃碳水

　　也是够拼

　　医生建议：

　　减重时每月体重下降

　　不超过原有体重的5%

　　武汉市第三医院首义院区内分泌科副主任医师干定云表示：

　　糖尿病前期并非糖尿病，也不代表一定会发展为糖尿病，这一阶段其实是身体发出的关键“警示窗口期”。它提示人体代谢功能已出现失衡，但只要及时采取科学的干预措施，就能有效逆转或延缓病情发展。

　　针对诊断为糖尿病前期的患者，核心干预措施是调整生活方式：增加全谷物、蔬菜摄入，控制精制碳水；每周进行至少150分钟中等强度有氧运动；保持规律作息与压力管理。此外，糖尿病高危人群需做好血糖定期监测。

　　专家提醒，健康减重的核心是循序渐进，科学的减重速度为每月体重下降不超过原有体重的5%。如果出现不明原因的体重骤降，同时伴随口干、尿频、皮肤瘙痒等症状，一定要及时到医院筛查血糖，排除血糖异常问题。

　　碳水不“背锅”

　　有些是减重帮手

　　研究发现，低碳水饮食有助于体重管理，但关键在于碳水的“质”而非“量”。

　　好碳水主要来源于加工程度低、营养保留完整的天然植物性食物，具备低升糖指数（GI）、高膳食纤维、高营养密度的特点。

　　其消化吸收速度较慢，能持久稳定地供能，避免血糖快速大幅波动，有助于降低糖尿病和心血管疾病的发生风险。

　　坏碳水多为精加工或添加大量糖的食品。这类食物虽美味易上瘾，但是营养价值低，几乎只提供能量，升糖速度快，易引发血糖骤升骤降，导致“过山车式”的饥饿感，饱腹感差，很容易进食过量。

　　长期大量食用坏碳水，会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病发生风险。

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每天碳水提供的能量应占总能量的50%～65%。对于一般人群，推荐每天摄入谷类200～300克，其中，全谷物和杂豆50～150克，薯类50～100克。需要减重的人群应根据能量比例适当减少。

　　碳水摄入过少，身体可能被迫分解蛋白质供能，导致肌肉丢失、脱发、烦躁易怒、月经紊乱等问题。碳水摄入过多，多余的碳水会转化为脂肪储存起来，尤其是造成腹部脂肪堆积。

　　碳水并不是洪水猛兽，关键在于选择好碳水，控制总量，搭配合理。明天早上不妨把白面包换成全麦面包，让健康和美味同行，开启活力满满的一天。

　　中国青年报（整理：张小松）综合：健康杭州、健康中国、央视新闻、海报新闻、极目新闻等。