咱身体里有个娇弱的脏器，特别容易长出一根根“针”样的结晶，这些小尖刺悄无声息地折磨着脏器，慢慢搞破坏。

　　这还是个磨人的慢性病，刚开始一点感觉都没有，等疼起来的时候，脏器早就被伤得没法复原了。

　　说到这，叔叔阿姨们多半猜出来了，我说的这个脏器就是肾脏，而这些“针样结晶”，就是尿酸高了之后析出的尿酸盐结晶！

　　01

　　出现这些信号要警惕

　　尿酸“狂飙”伤肾

　　1

　　不同尿液代表的含义

　　日常生活中，我们可以看看自己的小便，大致判断肾脏健不健康，尿酸有没有超标。

　　①正常人的尿液清澈、无杂质；

　　②尿酸在偏高水平时，尿液里可能会飘着一些尿酸盐结晶，看着浑浑的；

　　③小便里泡沫特别多，还不容易散，说明尿里有蛋白，大概率是肾脏已经开始受损伤了，早期肾损伤；

　　④肉眼能看到小便发红，就是血尿了，多半是尿酸结晶长成结石，卡在肾脏里了，一般还会伴着腰疼，要是血尿一直有，赶紧去医院，别拖着！

　　2

　　高尿酸血症的其他表现

　　除了看尿液，身体出现这些表现，也是尿酸高在伤肾的提醒，一定要上心：

　　①夜尿量增多、夜尿次数增多：慢性的高尿酸血症会损害肾间质小管，肾没法好好浓缩尿液，就会老想上厕所；

　　②腰疼、排尿困难：尿酸结晶堆多了就长成结石，结石逐渐增大，卡在肾脏里，腰会疼、肚子也会疼，连小便都不顺畅。

　　③肾衰表现：如果高尿酸对肾脏的损害持续存在，甚至到了尿毒症时期，就会出现食欲下降、疲劳乏力、血压升高等肾衰表现。

　　小编提醒大家，如果出现以上信号，要及时前往医院做尿液化验、肾功能检查、超声检查，别把小毛病拖成大问题！

　　02

　　这些因素

　　会诱发高尿酸

　　尿液的ph值、温度、饮酒、肥胖、高危基础疾病等，都有可能升高尿酸。

　　①体液均匀的PH值：当尿液相对偏碱性时，对于尿酸的溶解比较好，而吃蛋白质类食物，尿液呈酸性，PH值比较低，对尿酸的溶解会变差。

　　②体温

　　吃凉的，或者身体受凉后，体温一降，尿酸的溶解度就低了，结晶很容易析出来，容易诱发痛风。

　　所以小编要提醒大家，生冷食物要少吃，同时要注意身体的保暖，尤其是肢体远端，比如脚、手、膝关节要进行保暖。

　　③基础疾病：三高、慢性肾病等，会让尿酸代谢变差。

　　④家族史：家中有痛风和高尿酸血症的患者。

　　⑤体重超标：BMI大于25，患病率约为33.4%。

　　⑥饮酒不节制。

　　⑦运动不当或劳累：过量运动会浑身酸痛，是因为体内堆了乳酸，乳酸会抢着排出去，尿酸的排泄就被耽误了。

　　⑧饮食：偏好高脂肪、高蛋白食物，饮用过多果汁。

　　03

　　科学降尿酸

　　专家有妙招

　　1

　　因人而异的降尿酸运动

　　专家还指出，为了降尿酸采用运动的方法时，要根据不同的目标，采用不同的运动方法。

　　已经有痛风发作、关节疼痛：选游泳、水中有氧操，水里运动关节受力小；

　　关节不灵活、肌肉紧张的：建议选择瑜伽、普拉提、拉伸训练，但要避免过度拉伸；

　　想减重、增加肌肉量：可以选择哑铃、弹力带、深蹲、俯卧撑。

　　王主任特别强调，各种运动都要避免过度，建议每次30分钟，每周3~5次。

　　2

　　给高尿酸患者的饮食建议

　　专家也带来了一些饮水和饮食上降尿酸的方法。

　　《成人高尿酸血症与痛风食养指南》饮食建议：

　　食物多样，限制嘌呤。蔬奶充足，限制果糖。足量饮水，限制饮酒。科学烹饪，少食生冷。吃动平衡，健康体重。

　　高尿酸患者应选择含果糖量较少的水果，例如樱桃、草莓、菠萝等，要避免喝果汁；每天要尽量喝到2~3升的水。

　　转自：养生堂