肚子明明很胀
在马桶上蹲了半小时
脸憋得通红,用尽全身力气
结果还是......毫无动静
这种无力又尴尬的时刻,很多便秘人群都深有体会。但真正困扰你的,可能远不止“拉不出来”这么简单。长期排便不畅不仅会让人腹胀难受、影响食欲,还可能加重肠道负担,甚至诱发肠道问题。
01
春天养肝通便
多喝3款茶
每到春季,不少人就开始出现排便不畅的问题,很多人第一反应是“上火”了。
叶振昊
广东省中医院二沙岛医院 脾胃病科 主任
叶振昊介绍,春天便秘高发,并不只是上火、喝水少那么简单,背后和季节变化、身体气机运行都有关系。
此外,中医讲求“春主肝,肝主疏泄”,春季肝气生发,若情绪不畅、肝气郁结,就会导致气机阻滞;气滞会让体内津液输送受阻,大肠失去滋润、变得干涩,进而引发便秘。
这类肝郁气滞型便秘高发于年轻女性,除排便不通外,还常伴随脸上爆痘、口腔异味、脘腹胀满、消化不良等症状。想要改善,重点在于养肝疏肝、润燥通便,推荐日常饮用3款养生茶。
春季养肝通便
多喝三款茶
一、菊花茶:
每天用3克菊花泡茶,有助于预防和缓解肝火。此外,还可以加入桑叶、北沙参、芦根各3克,自制“增液茶”,还能有效缓解春燥。

●注意:有寒气的人群不建议选用菊花。面部缺少血色、舌苔白、舌头颜色发浅、怕冷、喝水少、手脚发凉、食欲不佳、有腹痛症状等,都是身体有寒气的表现。
二、玫瑰花茶:
玫瑰花茶香气浓郁,用白开水冲泡,滋味甘美,微微淡苦,对于压力过重、心绪不宁引起的郁结与肝火调养,效果较好。
●注意:阴虚火旺、实热者慎用。玫瑰花活血化瘀作用较强,孕期和经期最好不要饮用。
三、金银花茶:
金银花是降火清肝的佳品,具有清热解毒、疏散风热的功效,对口臭和便秘的食疗效果较好。煎水代茶或泡茶饮,连续饮用不宜超过1周。
●注意:痛经、体质虚寒人群尽量避免饮用。
02
吃香蕉、喝油通便
到底靠不靠谱?
在生活中,我们常听到“吃香蕉”“喝油”“吃蓖麻籽”等通便办法,这些方法听起来简单靠谱,实际用不对可能会适得其反。
提问
吃香蕉能通便?
错误。香蕉改善便秘的作用很小。熟透带黑斑的香蕉含膳食纤维,对缺膳食纤维引起的便秘有一定缓解作用,但因含量低所以效果有限。没熟的香蕉则含鞣酸,收敛性强,易让大便干硬,加重便秘。
提问
番泻叶泡水能治便秘?
短期应急可以,但长期绝对不行。番泻叶是刺激性泻药,短期能通便,但长期饮用会导致肠道依赖、蠕动无力,还可能引发结肠黑变病,不可当作日常通便茶。
提问
吃蓖麻籽能治便秘?
错误!蓖麻籽中含有的蓖麻油酸虽然确实有导泻的作用,但是蓖麻籽的成分非常复杂,除了蓖麻油酸,还含有杀伤力极强的蓖麻毒素,会导致人中毒。
提问
喝猪油能通便?
可以!猪油有补中益气、润肠通便的功效。用一勺猪油加开水化开,用筷子搅到看不到油花的时候,水也变成温水,喝下即可。但不推荐长期使用。
03
自带“通便总开关”
常按这一穴
如果感觉每天便意隐隐约约,又差那么一点动力,吃什么喝什么都不管用。那么不妨试试身体自带的“通便开关”——天枢穴。
天枢穴
●位置:属足阳明胃经。位置在腹部、横平脐中,左右各旁开约2寸(约3横指处)。取穴时可平躺,用手按压该处,常会出现轻微酸胀感,即为找准位置。

●按摩方法:用拇指或掌心顺时针按揉,力度适中,每次3~5分钟,局部微热为宜。
●按摩时间:每日1~2次,晨起或睡前为佳,配合饮水或深呼吸效果更佳。便秘者可适当增加次数,长期坚持能改善肠燥、助排通便。
特别提醒
孕妇、皮肤破损或腹部手术后患者不宜按压此穴。若按摩后出现明显疼痛或不适,需立即停止并咨询医生。
春季便秘,不全是“上火”的错
疏肝理气、调理肠道节律
愿你在这个春天
通体舒畅,心情也顺畅
声明 | 本文仅为健康科普,旨在传播医学知识,不作为诊疗依据。具体治疗方案请咨询专业医生。
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