肚子明明很胀

　　在马桶上蹲了半小时

　　脸憋得通红，用尽全身力气

　　结果还是......毫无动静

　　这种无力又尴尬的时刻，很多便秘人群都深有体会。但真正困扰你的，可能远不止“拉不出来”这么简单。长期排便不畅不仅会让人腹胀难受、影响食欲，还可能加重肠道负担，甚至诱发肠道问题。

　　01

　　春天养肝通便

　　多喝3款茶

　　每到春季，不少人就开始出现排便不畅的问题，很多人第一反应是“上火”了。

　　叶振昊

　　广东省中医院二沙岛医院 脾胃病科 主任

　　叶振昊介绍，春天便秘高发，并不只是上火、喝水少那么简单，背后和季节变化、身体气机运行都有关系。

　　此外，中医讲求“春主肝，肝主疏泄”，春季肝气生发，若情绪不畅、肝气郁结，就会导致气机阻滞；气滞会让体内津液输送受阻，大肠失去滋润、变得干涩，进而引发便秘。

　　这类肝郁气滞型便秘高发于年轻女性，除排便不通外，还常伴随脸上爆痘、口腔异味、脘腹胀满、消化不良等症状。想要改善，重点在于养肝疏肝、润燥通便，推荐日常饮用3款养生茶。

　　春季养肝通便

　　多喝三款茶

　　一、菊花茶：

　　每天用3克菊花泡茶，有助于预防和缓解肝火。此外，还可以加入桑叶、北沙参、芦根各3克，自制“增液茶”，还能有效缓解春燥。

　　●注意：有寒气的人群不建议选用菊花。面部缺少血色、舌苔白、舌头颜色发浅、怕冷、喝水少、手脚发凉、食欲不佳、有腹痛症状等，都是身体有寒气的表现。

　　二、玫瑰花茶：

　　玫瑰花茶香气浓郁，用白开水冲泡，滋味甘美，微微淡苦，对于压力过重、心绪不宁引起的郁结与肝火调养，效果较好。

　　●注意：阴虚火旺、实热者慎用。玫瑰花活血化瘀作用较强，孕期和经期最好不要饮用。

　　三、金银花茶：

　　金银花是降火清肝的佳品，具有清热解毒、疏散风热的功效，对口臭和便秘的食疗效果较好。煎水代茶或泡茶饮，连续饮用不宜超过1周。

　　●注意：痛经、体质虚寒人群尽量避免饮用。

　　02

　　吃香蕉、喝油通便

　　到底靠不靠谱？

　　在生活中，我们常听到“吃香蕉”“喝油”“吃蓖麻籽”等通便办法，这些方法听起来简单靠谱，实际用不对可能会适得其反。

　　提问

　　吃香蕉能通便？

　　错误。香蕉改善便秘的作用很小。熟透带黑斑的香蕉含膳食纤维，对缺膳食纤维引起的便秘有一定缓解作用，但因含量低所以效果有限。没熟的香蕉则含鞣酸，收敛性强，易让大便干硬，加重便秘。

　　提问

　　番泻叶泡水能治便秘？

　　短期应急可以，但长期绝对不行。番泻叶是刺激性泻药，短期能通便，但长期饮用会导致肠道依赖、蠕动无力，还可能引发结肠黑变病，不可当作日常通便茶。

　　提问

　　吃蓖麻籽能治便秘？

　　错误！蓖麻籽中含有的蓖麻油酸虽然确实有导泻的作用，但是蓖麻籽的成分非常复杂，除了蓖麻油酸，还含有杀伤力极强的蓖麻毒素，会导致人中毒。

　　提问

　　喝猪油能通便？

　　可以！猪油有补中益气、润肠通便的功效。用一勺猪油加开水化开，用筷子搅到看不到油花的时候，水也变成温水，喝下即可。但不推荐长期使用。

　　03

　　自带“通便总开关”

　　常按这一穴

　　如果感觉每天便意隐隐约约，又差那么一点动力，吃什么喝什么都不管用。那么不妨试试身体自带的“通便开关”——天枢穴。

　　天枢穴

　　●位置：属足阳明胃经。位置在腹部、横平脐中，左右各旁开约2寸（约3横指处）。取穴时可平躺，用手按压该处，常会出现轻微酸胀感，即为找准位置。

　　●按摩方法：用拇指或掌心顺时针按揉，力度适中，每次3~5分钟，局部微热为宜。

　　●按摩时间：每日1~2次，晨起或睡前为佳，配合饮水或深呼吸效果更佳。便秘者可适当增加次数，长期坚持能改善肠燥、助排通便。

　　特别提醒

　　孕妇、皮肤破损或腹部手术后患者不宜按压此穴。若按摩后出现明显疼痛或不适，需立即停止并咨询医生。

　　春季便秘，不全是“上火”的错

　　疏肝理气、调理肠道节律

　　愿你在这个春天

　　通体舒畅，心情也顺畅

　　声明 | 本文仅为健康科普，旨在传播医学知识，不作为诊疗依据。具体治疗方案请咨询专业医生。