起床梳个头，头皮屑像雪一样纷飞；才洗过的头发，没两天就油成一缕一缕；头皮时常痒痒，忍不住用力去挠……

　　这样的情况，生活中你是不是也经常遇到？当心，它们的背后，可能是身体发出的炎症警报！

　　头发有这3种表现

　　多半已经处于慢性炎症中

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　　头发出油快，当心是炎症“偷袭”皮脂腺

　　明明才洗完头，一天后甚至几小时后就油了，尤其是发际线、头顶的位置特别油腻、扁塌，这种情况，有时不能简单当成天生头油。

　　如果处于慢性炎症状态下，人体持续释放炎症介质，就可能直接作用于头皮的皮脂腺细胞，导致其代谢活动增强，油脂分泌量随之增加，让头发特别容易油。

　　2

　　总有头皮屑，可能是慢性炎症影响代谢

　　明明已经很重视头皮清洁，但头皮屑还是反复出现，这种情况也可能与慢性炎症有关。炎症因子会刺激头皮角质细胞，缩短其代谢周期，让它们过早成团脱落，形成肉眼可见的头皮屑。

　　3

　　头皮上有红疙瘩，多半是毛囊在“报警”

　　头皮总是痒痒的，有时照照镜子，甚至能看到头皮上有红色的丘疹、脓包，用手摸一摸还有点疼。这种毛囊炎的情况，是毛囊根部存在炎症的表现。

　　当慢性炎症长期得不到改善，机体免疫长时间处在激活的状态，就可能导致免疫调节失衡，让免疫细胞持续分泌炎症因子，降低毛囊对病原微生物的防御力，引起感染，造成毛囊炎。

　　慢性炎症，堪称人体“百病之源”

　　慢性炎症看似不痛不痒，却会像“温水煮青蛙”那样不声不响侵蚀器官，影响代谢、伤害细胞、损害血管，加剧多种慢性疾病的发生。除了上述情况，部分人还会表现为容易疲惫、反复感冒等。

　　为了让头皮远离上述这样的慢性炎症状态，必要时建议大家及时就医用药处理，除此之外，小编再分享大家3个有助呵护头发、远离慢性炎症的方法：

　　日常做好3件事

　　帮你“扭转”慢性炎症状态

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　　远离高糖高脂，多给头发“补营养”

　　奶茶、炸鸡、可乐、蛋糕……这些高糖高油高脂的食物，能通过胰岛素-雄激素轴刺激皮脂腺分泌，给炎症状态“火上浇油”。为了健康着想，还是建议大家能少吃就少吃。

　　相对而言，以下这些食物倒是值得多吃，不仅能帮助改善炎症，对头发也很有好处：

　　①富含维生素B族的食物，燕麦、糙米、核桃、蛋黄等，有助能增强抗氧化力，减少炎症损伤；还能参与毛囊代谢，调节头皮油脂分泌，改善头屑；

　　②富含锌的食物，例如生蚝、扇贝、瘦牛肉、南瓜籽，有助减少炎症因子产生，调节免疫功能，帮助修复毛囊，减少头皮发炎情况；

　　③富含维生素A的食物，例如胡萝卜、西兰花、动物肝脏，有助调节免疫细胞分化，减轻炎症反应，还能调节头皮皮脂腺，减少干燥头屑。

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　　放下焦虑压力，学会适当放松

　　现代社会工作生活压力大，焦虑、紧张、熬夜成了不少人的常态，但长期的焦虑压力可是免疫系统紊乱的“导火索”，会让身体长时间处于慢性炎症状态，并加剧炎症情况。

　　我们需要学会适当放松自己，可以每天抽出一段时间听听音乐、散散步，或者尝试深呼吸平缓情绪，从积极的角度看待问题。

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　　改变洗头方式，远离粗暴抓挠

　　很多朋友洗头的时候，都喜欢用指甲反复抓挠头皮表面，认为这样洗得更干净，但头皮属于很嫩的皮肤，这样做反而可能导致头皮受损。

　　《中国皮肤清洁指南》上建议，洗头时最好用指腹按揉，水温以略高于体温、不超过40℃为宜，清洗5-7分钟即可。头发较油的朋友，可将淋着洗改成水盆浸泡洗，更利于头皮清洁。

　　除此之外，国医泰斗赵老还曾经在节目里分享过一个自制去屑洗发水的小方子：

　　·取透骨草、皂角各30克左右；

　　·加水熬煮放凉后用于清洗头发；

　　·搓洗15-20分钟后再用清水洗净即可。

　　总而言之，头发的状态看似是小事，却能“以小见大”，及时从中察觉身体健康的的警报。愿大家都能拥有清爽健康的头皮，远离慢性炎症困扰~

　　转自：我是大医生