市健促中心介绍，近年来，越来越多朋友热衷跑步，参加马拉松等长跑赛事，但心源性猝死案例为“跑友”敲响警钟：高强度长跑、盲目加量加配速，都可能给心脏带来致命风险。本期《上海健康播报》为大家送上这份实用防护指南！

　　开跑前，做好这些避风险

　　长跑属于中高强度有氧运动，对心脏负荷要求不低。开跑前不能只关注装备，更应做好隐患排查和基础准备。

　　重视筛查

　　日常慢跑或备战马拉松，都要定期做基础心脏检查，普通心电图、心脏彩超为必查项。

　　40岁以上、有基础病或心脏病家族史的“跑友”，需额外做动态心电图、运动负荷试验，精准评估运动状态下的心脏耐受能力。

　　尤其提醒，有既往胸闷心悸、心脏不适入院治疗病史的“跑友”，务必先就医，全面评估，待完全康复、获得医生许可后再恢复跑步。

　　评估状态

　　每次跑步前务必自查，如有熬夜过劳、睡眠不足，感冒发烧未愈，酒后、空腹或暴饮暴食后，情绪过激，血压、血糖波动不稳等情况，坚决停跑，切勿硬撑。

　　科学热身

　　开跑前需10-15分钟完整热身，活动关节、拉伸肌肉，通过慢走慢跑逐步提心率，避免突然高强度运动。

　　日常训练循序渐进，不盲目加里程、提配速，不给心脏和身体过度负荷。

　　跑步时，出现预警须叫停

　　心源性猝死发作前多有身体预警，出现这些高危信号，立即停跑：胸闷胸痛、胸口压榨感，痛感放射到左肩、下颌或后背；心慌心悸、心律紊乱，伴头晕、眼前发黑、站立不稳；莫名大汗、呼吸困难；恶心呕吐、腹部不适，全身极度乏力。

　　停跑后不要立刻蹲下或平躺，慢慢移步到阴凉通风处静坐，适量喝温水；如症状不缓解，立即拨打“120”，向身边人求助。

　　跑步初衷是强身健体，而不是透支身体。注重预防养护，重视预警信号，守好健康防线，才能真正享受运动与生活的乐趣。

　　资料：市健促中心、复旦大学附属中山医院副院长钱菊英