您有没有发现，年纪大了，脖子也跟着“粗”起来了？

　　很多叔叔阿姨觉得：年纪大了，发福正常，脖子粗点没啥。

　　但专家告诉小编：有一种脖子变粗，和可怕的心梗有关系！今天小编就带您看清什么样的脖子变粗要当心？脖子粗了怎么办？

　　01

　　脖子变粗

　　不只是胖了！

　　很多原因都会造成脖子变粗，比如甲状腺疾病、局部组织肿胀等。

　　但有一种脖子变粗，跟心梗风险直接挂钩——那就是脂肪堆积型的脖子变粗！

　　颈部和腹部的皮下组织比较疏松，最容易堆积脂肪。所以当血脂升高时，身体最先“报警”的地方，就是肚子大了、脖子粗了！

　　【正确测量颈围】

　　①保持站立位，双臂自然下垂，保持正常呼吸，嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉的紧张感；

　　②然后用软尺从第七颈椎上缘开始，也就是低头时可摸到颈部最凸起的位置，绕过喉结下缘进行测量。

　　健康成人的颈围：男性＜38厘米，女性＜35厘米。

　　专家告诉我们，如果男性颈围超过38厘米，女性超过35厘米，一定要关注是否存在血脂高、血压高等情况，提前预防心血管疾病。

　　02

　　小心健康食物中的

　　三大高脂“陷阱”

　　血脂高了怎么办？先别急着吃药，看看您的餐桌上是不是有这3个“坑”！

　　1

　　坚果食用超标

　　坚果主要含植物固醇，植物固醇会抑制动物固醇的吸收，适量食用坚果，可以调节血脂，但超量食用坚果，总热量增高，反而容易导致高血脂。

　　专家推荐：每日食用坚果不超过一小把，以花生为例，大约是20-25颗。

　　另外炒制或煎炸后的坚果零食，含油、糖较多，长期食用不利于降脂，也要少吃或不吃。

　　2

　　“甜蜜”水果食用过多

　　有一些水果脂肪含量不比肉低，比如牛油果，每100克脂肪含量为13.3g，吃一个牛油果相当于吃2.34碗米饭；再比如榴莲，每100克脂肪含量为5.33g，一块200g的榴莲等于吃了2.5碗米饭。

　　还有一些水果含糖量过高，如果食用过多，从中获取的果糖不仅会导致血糖升高，还容易增加大量脂肪储备，引起血脂波动或直线上升。

　　真正有益于调节血脂的是含糖量低且富含水分、膳食纤维和果胶的水果，比如：苹果、柑橘、梨等。

　　3

　　素食更容易摄入油超标

　　一些经常吃素的朋友，但检查出来依然是总胆固醇高，低密度脂蛋白胆固醇高，究其原因就是虽然没有吃肉，但做菜时放的油太多了，所以导致摄入的油脂还是偏高。

　　油主要含脂肪酸，特别是有一些油饱和脂肪酸较多，摄入过多就会增加甘油三酯、胆固醇，使肝脏代谢能力下降。

　　《中国居民膳食指南》建议：成人每日食用油摄入量在25g-30g（2-3汤匙），注意这是一天的量哦，不是一顿~

　　03

　　血脂异常人群

　　这么吃更健康

　　1

　　吃饭记住“一少三多”

　　血脂异常人群，吃饭记住“一少三多”就够了！

　　①一少

　　脂肪少：选瘦肉弃肥肉，吃坚果要定量，烹调油要少放。

　　②三多

　　多选低脂高蛋白肉类；

　　多选大豆制品：例如黄豆、豌豆、青豆、豌豆等，富含异黄酮/食物甾醇；

　　多摄入膳食纤维和植物甾醇：起到促进排出的作用，优质膳食纤维能减少胆固醇在体内的产生，起到吸附作用，维持体内更好的高密度脂蛋白胆固醇的水平。

　　根据《2023成人高脂血症食养指南》，高血脂人群可适当多吃富含植物甾醇的食物，例如大豆、洋葱、香菇以及深色蔬菜等，每日可摄入2克左右植物甾醇，即每天500克此类蔬菜，可满足植物甾醇的摄入量。

　　2

　　升清降浊汤

　　如果您已经注意了饮食，但血脂还是居高不下，或者身体有明显的湿气重表现（比如头昏沉、身体困重、大便粘腻等）。

　　可以试试下面这个节目中专家带来的经典方——升清降浊汤。

　　升清降浊汤

　　【方解】

　　灵芝：健脾化湿。

　　荷叶：生发元气，裨助脾胃，辅助灵芝的健脾作用。

　　黄连：清热燥湿，祛除湿邪，辅助灵芝。

　　山楂：化肉食而生精微。

　　红曲：化主食而生精微。

　　荜茇：气机调畅。

　　专家提醒：因个人体质不同，具体克数搭配需要咨询医生后食用。

　　【好处及适用人群】

　　①升清降浊。

　　②适用于血脂升高，湿气明显的人群。

　　③不适宜阴虚的人。

　　转自：养生堂