春回大地，万物生发。都说一年之计在于春，养生也是一样。春天正是调理气血、为一整年健康打下好底子的黄金时期。气血足，则面色红润、精神饱满、睡眠安稳；气血虚，则容易疲惫、脸色差、手脚冰凉。

　　这篇从自查、避坑到食补，帮你一站式养好气血，轻松拥有好气色好状态。

　　简单辨别自己的气血是否充足

　　平时总觉得累、容易犯困、脱发、脸上长斑等。

　　简单判断：下眼睑和指甲颜色变浅、睡眠不好、多梦、记忆力差。

　　四件小事最耗气血

　　一、三餐不规律

　　比如，经常不吃早餐或吃夜宵；常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐。

　　二、久坐不动

　　中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”。下班回家在沙发上一躺数小时，周末久躺不动，其实都很伤气血。

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　　三、贪凉吃太多

　　长期吃太多生冷寒凉的食物，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，阻碍气血化生。

　　吃撑后会增加胃肠负担，损伤脾胃，脾胃差了，自然容易气血不足。

　　四、长时间使用电子产品

　　中医认为“久视伤血”，会出现肝血虚的情况，表现为眼睛干涩、视力模糊等。

　　春季养气血，认准这4样好物

　　01

　　红枣

　　红枣性温味甘，是传统的补气养血佳品，具有健脾益气、养血安神之效，适用于脾胃虚弱、气血不足、倦怠乏力、纳少便溏、心慌失眠的女性。

　　推荐吃法：泡茶、煮粥、炖汤、制作糕点时均可加入几颗。

　　温馨提醒：每日3~5颗为宜，不超过10颗。血糖偏高或容易便秘的女性应适量食用。

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　　02

　　桂圆

　　桂圆又称龙眼肉，甘甜温润，能补心安神、益脾养血。特别适合因思虑过度、精神压力大导致心神不宁、失眠健忘的女性。

　　推荐吃法：可与银耳、红枣一同炖煮甜汤，或直接用于熬粥。建议每日食用5~10粒。

　　温馨提醒：桂圆易上火，血糖高的朋友需慎用。

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　　03

　　枸杞

　　春季与肝相应，最宜养肝血。枸杞入肝肾经，能补肾益精、养肝明目，还可以起到抗衰老、防止卵巢功能衰退的作用。

　　推荐吃法：可直接干嚼、泡水或加入汤羹中。

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　　04

　　当归

　　当归味甘、辛，性温，归肝经、心经、脾经，有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。常用于治疗气血亏虚、女性痛经、月经不规律等。

　　一款代茶饮养肝血

　　长期气血不足可能导致面色晦暗、睡眠不佳、宫寒，甚至影响内分泌，导致更年期提前。

　　医生推荐“女人四大宝”。取桂圆肉5~10粒、当归10~15克、大枣5粒、枸杞子15~20克，代茶饮用。

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　　一碗五红汤，气血补到位

　　锅中放入5个去核大枣、红皮花生20克、红豆20克、枸杞子20克、1块红糖、适量清水，一起煮至食材软烂。

　　养生小贴士

　　1.五红汤可连喝1周，有助于补气血。

　　2.糖尿病患者不宜食用。

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