转自：北京中医医院延庆医院妇科

　　作者：李天歌

　　“女子以血为本”，对于女性朋友来说，气血充盈、脾胃强健是好气色、好身体的根基。中医里有一个经典保健穴位——足三里，每天花几分钟按一按，就能从根源健脾养胃、补气养血，帮助调理多种妇科问题。

　　取穴方法

　　坐位屈膝法：先找到膝盖外侧的凹陷处（犊鼻穴），从这里垂直向下量3寸（大概自身4横指的宽度），在胫骨前肌上按压，酸胀感明显的位置就是足三里。

　　站立弯腰法：用同侧手张开虎口，围住膝盖髌骨上外缘，剩余4指自然向下伸直，中指尖所指的位置，就是足三里穴。

　　足三里有“妇科大穴”之称，看似普通，却能针对性改善女性常见的气血、经期、产后、更年期问题，经常按一按，好处多多：

　　1. 改善气血不足，告别体虚乏力；

　　2. 缓解宫寒痛经，驱散盆腔不适；

　　3. 调理月经紊乱，稳定经期周期；

　　4. 帮助平稳度过更年期，缓解不适症状；

　　5. 助力产后修复，加快身体恢复。

　　居家调理三步走

　　壹

　　按揉法

　　每日早晚各操作1次，单侧按揉3-5分钟，双侧共6-10分钟。力度由轻到重，以局部产生酸胀感为宜。

　　经期、孕期均可轻柔按揉，适合日常保健。

　　贰

　　艾灸法

　　采用艾条温和灸，单侧艾灸10-15分钟，双侧20-30分钟，每周2-3次，以局部温热不烫皮肤为度。能够起到温阳散寒的作用，适合宫寒痛经、小腹发凉、手脚冰凉的人群。

　　禁忌提示：经期经量较多、体内有热（口干口苦、舌红）、皮肤破损者，暂停艾灸。

　　叁

　　拔罐法

　　留罐时间10分钟，每周1次，适用于气血瘀滞明显、伴随小腹坠胀、肢体沉重的女性。

　　禁忌提示：皮肤敏感、孕期、经期经量过多者，严禁拔罐。

　　小贴士

　　养生需辨证，切勿盲目操作

　　辨证调理：若有急性炎症发热、口干便秘等实热症状，或潮热盗汗、舌红少苔等阴虚火旺表现，慎用艾灸、拔罐，优先选择轻柔按揉。

　　特殊时期：孕期艾灸足三里需谨慎，建议仅轻柔按揉；经期经量过多时，暂停艾灸、拔罐，可正常按揉。

　　规范就医：穴位调理仅为日常保健和辅助手段。若痛经剧烈、月经紊乱持续、异常出血、腹痛明显等不适反复出现，务必及时就医明确诊断、规范治疗，切勿依赖穴位调理延误病情。