1.接纳自己 与自己和解，承认自己的不完美，承认自己确实有许多做不到的事，不必强迫自己达到某个标准。即使做得不够好也没关系，学会安慰受挫的自己，才能拥有继续前行的能量。 2.将焦点放在可控的结果上 面对一件事时，如果患得患失，把时间和精力全部浪费在空想与恐惧中，过度担忧结果，总觉得自己做不到、做不好，这样不但对解决问题起不到任何作用，还会自缚手脚、自设障碍，进而产生拖延心理，迟迟不行动，引发精神内耗。而精神内耗又会反过来加重拖延，形成恶性循环。 3.立下小目标，开始行动 很多时候，庞大的任务量往往让人不愿立即付诸行动，像绳索一样将人捆着；而拖延带来的不安与负罪感却又不停地折磨人心，引发内耗。 因此，制定小目标并将其付诸行动，是减少心灵损耗最有效的方式。比如让你去跑马拉松，你肯定想都没想就放弃了；但是让你跑个500米，你或许愿意尝试。 4.寻求支持 工作中，要加强与领导、同事的交流沟通，压力过大时主动寻求他们的协助，不要独自扛下所有心理负担。在平时的生活中，也要多和家人、朋友倾诉交流，不要把所有事情都闷在心里，否则会加重心理疲惫。 （朝阳区卫生健康委）