人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量直接关系到我们的精神状态、工作效率与身心健康。

　　不同人群适合哪些睡姿？

　　普通人群：仰卧位适合绝大多数人，能让全身肌肉自然放松，有助于提升睡眠质量。

　　胃食管反流人群：可将上半身垫高约10厘米。

　　打鼾、舌根后坠或有呼吸暂停情况的人群：更适合右侧卧位；同时存在反流与打鼾问题的人群，可选择左侧卧位。

　　颈椎病患者：优先仰卧位，注意将颈部垫实。若伴有神经根压迫、上肢放射性疼痛，可在睡眠时将疼痛一侧的上肢上举，有助于缓解症状。

　　腰椎间盘突出人群：无坐骨神经痛时建议仰卧位；若伴随下肢放射痛，可采取侧卧位，将疼痛的下肢放在上方，适当屈伸以减轻不适。

　　孕妇：孕早期（12周内）仰卧位、侧卧位均可；孕中期（13—27周）建议左右侧卧位交替；孕晚期（28周后）推荐左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。

　　这两种睡姿虽然舒服

　　但不推荐

　　俯卧位

　　虽能暂时减轻打鼾，但会增加胸腹腔压力、影响呼吸，还会使颈椎扭曲、肌肉持续紧张，甚至增加眼部压力，长期不利于健康。

　　“双手上举式”睡姿

　　这种姿势会让肩部肌肉持续紧张，无法充分放松，容易引发颈肩部酸痛不适。

　　值得注意的是，不少人担心长期侧睡会造成脊柱侧弯。然而，专家明确表示：目前临床上没有发现侧睡与脊柱侧弯存在直接关联。

　　转自：新华网