睡前刷牙

　　好像已经成为一种共识

　　但是实际上

　　这并不是最佳的刷牙时间

　　到底应该在什么时候刷牙？

　　应该如何正确刷牙？

　　一起来看↓

　　01

　　别等到睡前才刷牙

　　中南大学湘雅医院口腔科副主任医师尹乒介绍，等到睡觉前再去刷牙，这个习惯对入睡困难的人群来说并不友好。

　　如果晚饭和睡前刷牙的时间间隔四五个小时，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。

　　刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的睡意。

　　因此，建议大家晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。注意睡前不再进食以及喝甜饮料。

　　需要提醒的是，不推荐饭后立即刷牙。正常人群口腔pH酸碱度为6.6~7.1。有研究显示，口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低。随后，口腔pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。

　　如果饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。因此，饭后半小时到一小时刷牙是更科学的。

　　02

　　错误的刷牙方式，你中了几个？

　　横向刷牙

　　长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部的磨损。

　　牙釉质是人体最坚硬的组织，但它在牙颈部位置的分布是最薄的，每天对薄弱区域猛攻，久而久之就会出问题。

　　刷牙时间过短

　　早上时间紧张，晚上睡前偷懒，有人每次刷牙时间只有匆匆几十秒。其实，刷牙时间应保持在3分钟以上。

　　只刷牙不刷舌头

　　舌面上许多小的凸起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。

　　牙刷长期不更换

　　牙刷用久了就会“开花”，不仅藏污纳垢，细菌丛生，刷牙越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议三个月更换牙刷。

　　03

　　牙要怎么才能刷干净？

　　好好刷牙是保持牙齿健康的第一步。正确刷牙方法为水平颤动拂刷法：

　　刷门牙外侧

　　刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

　　图源：AI生成

　　刷门牙内侧

　　同样成45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

　　图源：AI生成

　　刷牙齿咬合面

　　将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

　　图源：AI生成

　　刷牙齿内侧面

　　将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

　　图源：AI生成

　　每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8～10次，确保牙齿的内、外侧面和咬合面都刷到；每天刷牙2～3次，晚饭后那次尤其不能省。

　　口腔健康的人群选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可购买软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洁。

　　转自：人民网科普